20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaZihninizi Güçlendirecek Beyin Egzersizleri

Zihninizi Güçlendirecek Beyin Egzersizleri

Vücudunuzu çalıştırmanız gerektiğini biliyor olsanız da, zihninizi çalıştırmanın da önemli olabileceğini biliyor muydunuz?

Muhtemelen eski atasözü “kullan ya da kaybet” duymuşsunuzdur. Birçok araştırmacı, bu özdeyişin beyin sağlığı için geçerli olduğuna inanıyor.

Beyin eğitimi genellikle zihninizi keskinleştirmenin ve hatta zekayı artırmanın bir yolu olarak lanse ediliyor. Pek çok bilişsel bilim adamı, beyin eğitimiyle ilgili iddiaların hem abartılı hem de yanıltıcı olduğunu öne sürse de, belirli türdeki etkinliklerin beyninizin sağlığı için faydalı olabileceğini öne süren çok sayıda araştırma var.

Zihninize İyi Bakmak İçin Vücudunuza İyi Bakın

Zihninize iyi bakmak istiyorsanız, vücudunuza iyi bakmakla başlamalısınız.

Araştırmalar, egzersiz ve doğru beslenme gibi sağlıklı davranışlarda bulunan kişilerin, yaşlanma süreciyle ilişkili bilişsel gerilemelere karşı daha az duyarlı olduğunu defalarca göstermiştir. 2006’daki araştırmalar, egzersizin sizi daha akıllı hale getirebileceğini ve beyninizi yaşlandıkça küçülmekten koruyabileceğini bile öne sürüyor. 2013 yılında fareler üzerinde yapılan araştırmalar, egzersizin beynin hipokampusunda nörojenezi veya yeni beyin hücrelerinin oluşumunu artırabileceğini bile ortaya koydu.

2013 yılında yayınlanan bir çalışma, otuz yıl boyunca yaklaşık 2.300 erkekte sağlıklı davranışlara baktı. Araştırmacılar, orta yaşta başlayan katılımcıların davranışlarına ve bilişsel yeteneklerine baktılar ve yaşlılık boyunca ilerlemelerini izlediler. Araştırmacılar, belirli sağlıklı davranışları uygulayan erkeklerin, yaşlandıkça bilişsel bozulma ve bunama olasılıklarının yaklaşık %60 daha az olduğunu buldular.

Daha iyi bir zihin oluşturmak istiyorsanız, önce fiziksel sağlığınız üzerinde çalışarak başlayın. Yürüyüşe çıkın, diyetinize daha fazla taze meyve ve sebze eklemeye başlayın ve aşırı alkol tüketimi veya tütün kullanımı gibi kötü alışkanlıklardan vazgeçmeye çalışın. Bunlardan bazıları diğerlerinden daha zor olabilir, ancak beyniniz gelecek yıllar için size teşekkür edecek.

Beyin Egzersizi Hafızanızdan Şehrinizin Bir Haritasını Çizin

Hafızanızdan Şehrinizin Bir Haritasını Çizin

Gözleriniz kapalıyken mahallenizin sokaklarında gezinebilmek pek mümkün olmasa da, hafızanızdan şehrinizin veya mahallenizin bir haritasını çizerek beyninize meydan okumayı deneyin. Hile yok! Ana caddeleri, ana yan sokakları ve yerel simge yapıları dahil etmeye çalışın.

İşiniz bittiğinde, hafıza haritanızı bölgenin gerçek haritasıyla karşılaştırın.
Nasıl yaptın?
Kaçırdığınız bazı şeylere şaşırdınız mı?
Bu aktiviteyi çok kolay bulduysanız, tüm Türkiye haritası veya Avrupa haritası gibi hafızadan daha az tanıdık bir alan çizmeyi deneyin ve her şehri veya ülkeyi etiketlemeye çalışın.

Arabanızın direksiyonundayken süpermarkete veya muayenehaneye gitmek basit ve neredeyse otomatik görünebilir. Bununla birlikte, kendinizi mahallenizin düzenini hatırlamaya ve onu çizmeye veya etiketlemeye zorlamak, beyninizin çeşitli alanlarını harekete geçirmeye yardımcı olur.

Beyin Egzersizi Yeni bir şeyler öğrenin

Yeni bir şeyler öğrenin

Bu beyin egzersizi biraz bağlılık gerektirir, ancak aynı zamanda size karşılığını en iyi şekilde verebilecek bir egzersizdir. Yeni bir şey öğrenmek, beyninizi tetikte tutmanın ve sürekli olarak yeni zorluklarla karşılaşmanın bir yoludur.

Bir çalışmada, araştırmacılar yaşlı yetişkinleri dijital fotoğrafçılıktan kapitoneye kadar çeşitli yeni beceriler öğrenmeleri için görevlendirdi. Daha sonra hafıza testleri yaptılar ve deney gruplarını kontrol gruplarıyla karşılaştırdılar. Kontrol grubundakiler ise film izlemek, radyo dinlemek gibi eğlenceli ama zihinsel olarak zorlayıcı olmayan etkinliklerde bulunmuşlardır.

Araştırmacılar, yalnızca yeni bir beceri öğrenen katılımcıların hafıza testlerinde iyileşme yaşadıklarını buldular.

Ayrıca, bir yıl sonra tekrar test edildiğinde bu bellek geliştirmelerinin hala mevcut olduğunu keşfettiler.

Denemek isteyebileceğiniz bazı şeyler arasında yeni bir dil öğrenmek, bir müzik aleti çalmayı öğrenmek veya yeni bir hobi öğrenmek sayılabilir. Sadece zihninizi zorlamakla kalmayacak, aynı zamanda becerilerinizi geliştirmeye ve daha başarılı olmaya devam ettikçe sürekli olarak yeni bir şeyler öğreneceksiniz.

Beyin Egzersizi Baskın Olmayan Elinizi Kullanmayı Deneyin

Baskın Olmayan Elinizi Kullanmayı Deneyin

Sırada, bir nörobiyoloğun “beyninizi canlı tutmaya” yardımcı olabileceğini öne sürdüğü ilginç bir beyin egzersizi var.

Nörobiyolog Lawrence Katz, Keep Your Brain Alive: Hafıza Kaybını Önlemek ve Zihinsel Zindeliği Artırmak için 83 Nörobik Egzersiz adlı kitabında, zihninizi güçlendirmek için baskın olmayan elinizi kullanmanızı önerir. Karşıt elinizi kullanmak çok zor olabileceğinden, beyin aktivitesini arttırmanın harika bir yolu olabilir.

Akşam yemeğini yerken veya bir şeyler yazmaya çalışırken el değiştirmeyi deneyin. Zor olacak, ama mesele tam olarak bu.

En etkili beyin aktiviteleri, mutlaka kolay olmayan aktivitelerdir.

Sırada muhtemelen her gün yaptığınız bir aktivite var, ancak zihinsel gücünüz için ne kadar faydalı olabileceğini fark etmeyebilirsiniz.

Beyin Egzersizi Sosyalleşin

Sosyalleşin

2019’daki araştırmalar, sosyal olarak aktif olan kişilerin demans ve Alzheimer hastalığı geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

Sosyalleşme, beynin birden fazla alanını meşgul etme eğilimindedir ve birçok sosyal aktivite, spor yapmak gibi zihniniz için de faydalı olan fiziksel unsurları da içerir.

İçedönük biri olsanız bile, sosyal etkileşimler aramak hem kısa hem de uzun vadede beyniniz için faydalı olabilir. Topluluğunuzdaki gönüllü fırsatlara kaydolmayı, bir kulübe katılmayı, yerel bir yürüyüş grubuna kaydolmayı ve arkadaşlarınız ve ailenizle yakın temasta kalmayı içerecek şekilde sosyal olarak meşgul olmak için bazı fikirler.

Beyin Egzersizi Meditasyon Yapın

Meditasyon Yapın

Sırada, binlerce yıldır kullanılmakta olan ancak son zamanlarda etkinliği nedeniyle hatırı sayılır ölçüde tanınan bir beyin egzersizi var.

Düşünmemiş olabileceğiniz bir beyin egzersizi aslında son derece etkili olabilir – meditasyon. Özellikle farkındalık meditasyonu, pozitif psikologlar, iş dünyası liderleri ve alternatif sağlık pratisyenleri tarafından benimsenen bir yöntem olarak görülür. Bu eski Budist geleneğinin sizin için fazla Yeni Çağ olduğunu söylemeden önce, meditasyonun birçok faydasını gösteren araştırmalardan bazılarını sıraladık.

2007’de yapılan araştırmalar, farkındalık meditasyonunun yeni sinirsel yolları devreye sokmaya yardımcı olabileceğini ve bunun sonucunda kendini gözlemleme becerilerinin ve zihinsel esnekliğin artmasını sağladığını gösteriyor.

2007 araştırması ayrıca meditasyonun dikkat, odaklanma, empati ve hatta bağışıklığı geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Çalışmalar ayrıca meditasyonun çalışma belleği kapasitesini bile artırabileceğini öne sürüyor.

Bu beyin egzersizini denemeye hazır mısınız?

Farkındalık meditasyonu uygulamak için hızlı bir kılavuz okuyabilirsiniz. Ayrıca farkındalığı günlük yaşamınıza dahil etmek için bazı kullanışlı ipuçlarına da göz atabilirsiniz.

Bu beyin egzersizlerinden bazılarını denedikten sonra, bu çevrimiçi “beyin eğitimi” web sitelerinden herhangi birinin de yardımcı olup olmayacağını merak ediyor olabilirsiniz. Sırada, bu sitelerin, uygulamaların ve programların gerçekten zaman ayırmaya değer olup olmadığını keşfedelim.

Tüm Beyin Eğitim Oyunları

Muhtemelen, birçok beyin jimnastiği oyunu, web sitesi ve uygulamasından en azından bazılarını duymuş ve hatta denemiş olma ihtimaliniz oldukça yüksektir. Bu araçların çoğu, bu bilgisayarlı beyin egzersizlerinin zihinsel esnekliğinizi artırabileceğini, yaşlandıkça zihinsel olarak daha keskin kalmanızı ve hatta sizi daha zeki hale getirebileceğini iddia ediyor.

Bu iddiaların doğru olup olmadığı konusunda hâlâ pek çok tartışma olsa da, bu tür zihinsel oyunları oynamanın beyniniz için iyi olma ihtimali var.

Tam olarak ne kadarı hala tartışmaya açık. Bu tür oyunlardan hoşlanacağınızı düşünüyorsanız, göz atmak isteyebileceğiniz güzel bir beyin jimnastiği kaynakları listesi bulabilirsiniz.

Bununla birlikte, bilgisayar ekranınıza veya akıllı telefonunuza bakarak çok fazla zaman harcıyorsanız, zamanınızı yürüyüşe çıkmak, yeni bir hobinin tadını çıkarmak veya bir arkadaşınızı ziyaret etmek için harcamak muhtemelen çok daha iyi olacaktır. Tüm bu aktivitelerin beyninizin sağlığı ve canlılığı üzerinde uzun vadeli önemli etkileri olabilir.

Yasevi Akboyraz
Ankara Üniversitesi Turizm Otel İşletmeciliği mezunu, yaşam ve kişisel gelişim konularında meraklı, araştırmacı, girişimci kişilik.
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir