30 Kasım 2021, Salı
Ana SayfaSporYüzmenin Sağlık Açısından Faydaları

Yüzmenin Sağlık Açısından Faydaları

Yaz aylarında sıcak havalarda hem serinlemek için hem de spor yapmak için sağlığımıza yararlı bir aktivitedir yüzmek. Daha çok yaz aylarında yüzme aktivitesi aklımıza geliyor olsa da aslında yüzmek her mevsim yapılabilecek bir spordur. Ayrıca yüzme sayesinde tüm vücudumuz çalışır.

Yüzme herkesin yapabileceği bir spordur ve egzersiz olarak kabul edilen bir spor çeşididir. Yüzmek eklem, boyun, bel ağrısı yaşayanlar için etkili bir spor dalıdır. Aynı zamanda hamilelerin de bunlara benzer problemleri olduğundan dolayı hamilelere de iyi gelecek bir spordur.

Yüzmenin vücut gelişimine ve psikolojiye pek çok faydası vardır. Yüzme tüm vücudun çalışmasını sağlar ve yüzerken tüm kaslarımız harekete geçer. Hem kol hem karın hem de bacak kaslarımız aynı anda çalışır ve kaslarımız güçlenir. Suyun direncine karşı uygulanan kuvvet sayesinde bizim de direncimiz artar.

Yüzmek kemik kütlesinin artması konusunda etkili bir spordur. Uzun süredir yaşıyor olduğunuz kas ve eklem ağrısı gibi problemleriniz varsa yüzmek tavsiye edilen sporlardandır. Bu sayede ağrılarınız minimum seviyeye inecektir. Su omurga üzerinde baskıyı azaltan bir etkiye sahiptir bunun için yapılması gereken bir egzersizdir.

Yüzerek vücut kapasitelerinizi artırabilirsiniz. Solunum sistemi üzerinde büyük faydası olan yüzme sayesinde pek çok kas grubu da beraberinde çalıştığı için yüksek miktarda enerji harcamamıza sebep olur. Yüksek enerji harcamak için de yüksek oksijene gerek duyulur. Solunum hızı ve derinliği için de etkili bir spor dalıdır. Su içerisinde kendinize hedefler belirleyerek ciğer kapasitenizi artırma imkanı bulabilirsiniz.

Düzenli olarak yüzmek kalp hastalıklarının oluşma riskini azaltır. Bunun yanında kolestrol ve diyabet gibi hastalıklar üzerinde ölümlü bir etkiye sahiptir. Yüzme sayesinde vücudun tamamı aktif olacağı için kalbinize gidecek olan temiz kan akışında artış gerçekleşir. Bu sayede daha sağlıklı bir kan dolaşımında sahip olabilirsiniz.

Yüzerken endorfin seviyesi yükselir. Bu da modunuzun yüksek olmasına ve stres seviyenizin azalmasına yardımcı olur. Böylece daha enerjik ve mutu hissedersiniz. Sürekli düzenli nefes alma durumu sayesinde ve suyun rahatlatıcı etkisi ile stres seviyeniz azalır.

Yüzme psikolojik açıdan da etkili bir spordur. Yüzme sayesinde daha kaliteli ve derin bir uyku uyabilirsiniz bu da vücudunuzun dinlenmesini sağlar ve güne daha zinde başlarsınız.

Kilo vermek istiyorsanız yapmanız gereken egzersizlerden biri yüzmek. Kilo vermek isteyenler için sık sık tercih edilen yüzme vücudunuzun her yerinin çalışmasını sağlar. Bu sayede daha çok enerji harcarsınız ve hem kardiyo hem de ağırlık egzersizi yapmış sayılırsınız. Yağ takımı hızlanır ve hızlı, sağlıklı bir şekilde kilo verirsiniz.

Denizde yüzmek cildinizin güzelleşmesi için önemlidir. Tuzlu su cildiniz üzerinde ölümlü bir etkiye sahiptir. Çünkü deniz suyunda magnezyum ve hidrat bulunur. Bunlar da cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.

Aynı zamanda deniz suyu cildinizin yenilenmesi içinde etkilidir. Daha verimli yüzmek için her yüzme stilinin hangi kas gruplarını çalıştırdığını bilmek gerekir. Her yüzme stilinin kendine özgü farklı bölgeleri çalıştırma durumu söz konusudur.

Verimli bir şekilde yüzmek için öncelikle basit ısınma hareketleri yapabilirsiniz. Basit ısınma ve esneme hareketlerinden sonra yüzmeye başlamak sizin için daha faydalı olacaktır. Başınızı ve vücudunuzu aynı hizada tutmaya çalışın. Bu sayede gücünüz suya paralel bir şekilde hizalanacak.

Dengede olduğunuz zaman suda daha rahat hareket edebiliyor olacaksınız. Ayaklarınızı fazla hareket ettirmeden yüzün. Çünkü daha hızlı ya da daha fazla ayak çırparak daha hızlı yüzemezsiniz. Daha iyi yüzmek için en önemli nokta vücudunuzu dengede tutmak olacaktır. Su içerisinde Sürekli nefesinizi tutmanıza gerek yok.

Doğru zamanlarda nefes alıp verebilirsiniz. Bu sayede daha hızlı ve verimli yüzebilirsiniz. Suyun içinde nefes verin ve suyun dışına çıktığınızda nefes alın ve bunu bir alışkanlık haline getirmeniz gerekir. Nefes alacağınız esnada kafanızı yukarı kaldırmadan yana çevirerek nefes alabilirisiniz.

Hem sağ tarafınız için hem de sol tarafınız için doğru bir şekilde nefes almayı öğrenirseniz verimli bir şekilde yüzebilirsiniz. Burnunuza su kaçmaması için burun tıkacı kullanabilirsiniz. Aynı şekilde su altında daha iyi bir görüş sağlamak için de yüzme gözlüğü kullanabilirsiniz. Doğru ekipmanlar kullanarak yüzmek de veriminizi artıracaktır.

Özellikle düzenli olarak yapılan sporlar tercih edilirken, yüzme sakatlanma riskinin en az seviyede olduğu spor olduğu da göz önünde bulundurulmalıdır. Karada yapılan sporlara göre kas, bağ ve tendonları daha az zorlar ve bu sebepten dolayı sakatlanma riskini daha aza indirir. Yüzme sayesinde kas ve iskelet sistemi çok iyi çalışır. Kaslar arasında koordine sağlar ve eğer ortopedi bir probleminiz varsa yani belinizde, boynunuzda ya da sırtınızda herhangi bir problem varsa yüzme tavsiye edilen bir spor dalıdır. Suyun rahatlatıcı etkisi sayesinde kişi psikolojik açıdan da rahatlar.

Yüzme için son öğününüzü yedikten sonra en az 2 saat geçmesini beklemeniz gerekir. Bunun yanında uykusuzluk ve magnezyum gibi mineraller kas kamplarında yol açar. Bu yüzden yüzmek için uyku düzeninizi de düzenli hale getirmeniz gerekir. Yüzmek için denize gideceksiniz havanın çok sıcak olmadığı zamanlarda yani saat 11:00 ile 16:00 arasında yüzmemeye dikkat etmeniz gerekir.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

1 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir