20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporYogaYogada Nefes (Pranayama)

Yogada Nefes (Pranayama)

Pranayamayı en yalın haliyle tanımlayacak olursak “Prana” sanskritçe anlamıyla (hint dili) hava ve havadaki can, yaşam enerjisi demek. “Yama” ise kontrol etmek, yönlendirmek anlamına gelmektedir. Nefes alıp verirken sadece oksijen değil, yaşam enerjisini de içimize çekmiş oluruz. Buna Hintliler “Prana“, Çinliler “Çi” ve Japonlar “Ki” der. Sufizm’de ise “Can/Nefes” denilen de bu yaşam enerjisidir.

Kim ki nefesini kontrol edebilir, o kişi yaşamı da kontrol edebilir.

Yoga pratiklerini yaparken uygulanan pranayamatik soluma düzenli ve nefes odaklı egzersizler olduğu için bu çalışmaları yapmak, yatıştırıcı ve enerji verici olduğu gibi, sindirim sorunlarından, strese bağlı tüm sağlık problemlerine de yardımcı olur. Yani insanın ruh halinin ve diğer tüm organlarının sağlıklı bir işleyişe sahip olması, doğru solunum ve nefesi kontrollü bir biçimde sürdürebilmekten geçer. Güne 5 dakika farkındalıkla alınan nefesle başlamak beyinde ve bedende sağlıklı enerji akışını sağlar.

Yoga da bazı teknikler kullanılarak yapılan nefes denetim çalışmalarının amacı akciğer kapasitesini arttırarak hücrelere bol oksijen göndermek, kanı temizlemek, vücudu toksik maddelerden arındırmak, zihni sakinleştirip rahatlatmak ve daha sağlıklı ve enerjik hissetmek için yapılır.

Yogik pratiklerde uygulanan birçok nefes kontrol çalışmaları vardır. Bunlardan bazıları;

  • Nadi shodhana pranayama
  • Kumbhaka pranayama
  • Ujjayi pranayama
  • Kabalabhati pranayamadır.

Bu yazımda sizlere Nadi shodhana tekniğinin ne olduğunu, nasıl uygulandığını ve faydalarından bahsedeceğim. Mucize nefes tekniği olarak bilinen Nadi Shodhana pranayama harika bir arınma nefes çalışmasıdır.

Nadi” kanal “Shodhana” ise temizlenme anlamına gelmektedir ve bu nefes tekniği dengeleyici nefes olarak da geçmektedir.

Yoga felsefesinde; sol burun deliği sakin, serin, besleyici olan kadınsı enerjiyi; sağ burun deliği ise ısı, kuvvet, rekabet ve erkekliği temsil etmektedir. Bu nedenle bu nefes çalışması bedenimizdeki feminen ve maskülen enerjinin dengelenmesine yardımcı olur.

Yogada Nefes (Pranayama) Nedir ve Nasıl Uygulanır?

Nasıl Uygulanır?

  1. Omurganız dik, başınız yere paralel rahat bir pozisyonda oturun.
  2. Burun kenarlarına doğru hafifçe masaj yapın ve yüzünüzün rahatladığını hissedin.
  3. Gözlerinizi kapatın ve önce iki burun deliğinizden birkaç kez yavaşça serbest nefes alıp verin.
  4. Elinizi resimde gördüğünüz gibi; işaret ve orta parmak alnınızın ortasına koyun.
  5. Başparmağınız ile sağ burun deliği, yüzük parmağı ile sol buruna temas ediyor olacak şekilde el hizanızı ayarlayın.
  6. Sağ burun deliğini kapatın ve soldan nefes alın.
  7. Soldan nefes aldıktan sonra solu kapatın ve almış olduğunuz nefesi sağ burun deliğinden verin.
  8. Tekrar sağdan nefes alın daha sonra sağ burun deliğini kapatıp nefesi soldan verin. Tekrar soldan nefes alın.
  9. Dönüşümlü nefes alıp-verme işlemini 3-5 dakika boyunca uygulayın.
  10. Nefes çalışmasını sol burun deliğinden verdiğiniz nefes ile bitirin.

Faydaları Nelerdir?

  • Zihni sakinleştirerek odaklanmayı kuvvetlendirir.
  • Beden ve zihin olarak arınmış ve enerjik hissetmenizi sağlar.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir.
  • Düzenli uygulandığında cildiniz ve saçlarınız parlamaya başlar.
  • Stres kaynaklı yüksek tansiyon, uykusuzluk, baş ağrısı, huzursuzluk ve sinirlilik gibi rahatsızlıklardan kurtulmanıza yardımcı olur.
  • Hormonları dengelemeye yardımcı olur.
  • Beynin sağ ve sol loblarına denge sağlar.
  • Dişil ve eril enerjileri dengeler.

Nadi Shodhanın derinleşerek uygulanan farklı birçok uygulama varyasyonu vardır. En bilindik ve pratik olarak uygulanacak şeklini sizlerle paylaştım. Umarım kendinize 5 dakika ayırarak bu mükemmel nefes farkındalığını deneme fırsatı bulursunuz.

“Nefes aldığın sürece yaşarsın ve tabi nefes verebildiğin sürece…
Hayattan beslendikçe varoluşun ve de hayata katabildiğin sürece…
Ezelden gelen tecrübesini dinlesek şu bedenin, ruha neler anlatır…
Bir nefeste üfürülmüştür töz’ün tini insanoğluna ve bir nefesiyle ayrılacaktır ruhu bedenden öte yakaya…”

Ülkü Tamer

Yaptığımız basit ve küçük adımların, büyük farkındalıklar yarattığını sakın unutmayın. Huzurla ve sağlıkla kalın… Namaste 🙏🏻

Seda Ay
Okul öncesi öğretmeni, yoga eğitmeni, öğrenmeyi ve öğretmeyi seven okuma aşığı
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir