20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporYağ Yakmak ve Kilo Vermek İçin Antrenman Tavsiyeleri

Yağ Yakmak ve Kilo Vermek İçin Antrenman Tavsiyeleri

Sağlıklı ve fit olmak hayatımızda önemli bir yer edinmektedir. Hal böyle olunca da çoğu zaman diyete başvurulmaktadır. Bununla beraber spor yapmak da işleri oldukça kolay hale getirebiliyor. Spor yaparken uygulanan programlar daha kilo vermemize ve fit olmamıza olanak sağlar. Bunun için ise doğru zamanlama ile birlikte iyi hazırlanmış antrenman programları uygulanmalıdır. Böylece hem alınan verim artar hem de alınan güzel sonuçlar sayesinde motivasyon artışı sağlanır.

Doğru Zamanda Antrenman Programınızı Uygulayın

Söz konusu yağ yakmak, vücuttan ödem ve toksinleri atmak olunca bunun için en uygun zaman günün erken saatleridir. Sabahleyin yapılan antrenmanların vücuda daha fazla enerji harcatarak daha kolay kilo vermemizi sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Günün erken saatlerinde vücut daha dinç olmakla beraber insülin seviyeleri düşüktür. Kan şekerinin düşük olması sayesinde de vücudumuz yağları enerji elde etmek için kullanır. Oysa daha geç saatlerde yapılan sportif faaliyetlerde durum böyle değildir. Çünkü günün yorgunluğu, yüksek kan şekeri ve enerji düşüşleri nedeniyle istenilen sonuca ulaşılamaz. Bu durum gün içinde alınan kalorilerin kullanılması veya eksik olması durumunda kas kaybı yaşanmasına neden olabilir. Eğer diyet yapılıyorsa ve amaç kilo verip fit olmak ise bunun için en uygun saatler sabah saatleridir.

Yüksek Nabız Hızla Yağ Yaktırır

Antrenman programları hiç şüphesiz amaca yönelik hazırlanmalıdır. Bu sayede doğru hamleleri yapmak mümkün olur. Ayrıca oluşturulan sıkıcı rutinlerden de korunmuş olursunuz. Eğer amaç kilo vermek ise antrenman esnasında nabız biraz yüksek olmalıdır. Yüksek nabız seviyelerine ulaşılan tempolu koşu, ip atlama ve bisiklet sürme gibi egzersizlerde vücut kısa sürede daha fazla enerji harcar. İhtiyaç duyulan enerjinin artmasıyla beraber vücut yağ yakımı sürecine kolayca adapte olur. Üstelik bu egzersizlerin termojenik etkisi yüksektir. Dolayısıyla daha fazla terleme gözlemlenir. Bunun bir sonucu olarak da vücuttan zararlı maddeler suyla beraber atılmış olur. Bu da beraberinde ödem atmanıza ve kilo vermenize imkan sağlar. Tabi bu egzersizler sırasında bol miktarda su içmeyi ve vücudunuz için gerekli elektrolitleri almayı ihmal etmeyin.

Birden Fazla Kas Grubunu Çalıştırmalısınız

Antrenmandan alınan verimi artırmak için önemli noktalarda doğru hamleler yapılmalıdır. Egzersizler yapılırken vücudumuzdaki eklemler ve kas grupları aktif olarak rol alır. Bu nedenle ne kadar çok eklem ve kas grubunu antrenmandaki hareketlerinize dahil ederseniz o kadar çok enerji harcarsınız. Çünkü kasların hareket etmek ve güçlenmek için enerji ihtiyacı fazladır. Bunu sağlamak için de vücuttaki glikojen depoları kullanılır. Burada daha önce depolanmış karbonhidrat temelli moleküller kullanılır. Bir süre sonra enerji için bunlar yetmez. Doğal olarak vücutta birikmiş yağları kullanmaya sıra gelir. Bu noktadan sonra vücut yağ yakmaya başlar ve spor yapan birey kilo verme sürecine girer. Durum aslında bu kadar basittir. Önemli olan antrenman içerisinde neler yapılması gerektiğinin bilinmesidir.

Stres Yapmayın ve Rahat Olun

İnsan vücudunda stres yapıldığından kortizol adında bir hormon salgılanır. Bu hormon yağ yakmanın önüne geçtiği gibi bir de vücudun yağ ve su depolamasına neden olur. Üstelik kas kütlesinde de düşüşe sebep olduğu bilinmektedir. Kendinizi sıkmayın, esnek olun ve rahatlayın. Kısa sürede çok zorlayıcı süreçlere girmek yerine doğru planlamalar ile rahat ve huzurlu olarak bir süreç geçirin. Çünkü sporun vücudu dinç ve aynı zamanda genç tutan bir etkisi vardır. Stres vb. zor durumlar bu etkileri tersine çevirebilmektedir. Stres hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Stres Kilo Kaybını Nasıl Etkiler? yazımızı inceleyebilirsiniz.

Motive olmalı ve kendinize uygun antrenman programı oluşturmalısınız.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

23 YORUM

  1. Doğum sonrası veremediğim fazla kiloların için bu tavsiyelerinizi mutlaka deneyeceğim özellikle stres yapma konusu çok ilgimi çekti

  2. Artık çok rahat bir kilo verebilirim Ya dengemi koruyabilirim verdiğiniz bu değerli bilgiler Çok işime yaradı Sonsuz Teşekkürler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir