20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporVücut Tiplerine Göre Egzersiz Türleri Nelerdir?

Vücut Tiplerine Göre Egzersiz Türleri Nelerdir?

Vücut tipine doğuştan sahip olunur. Her vücut tipine göre farklı egzersizler vardır. Herhangi bir egzersiz her vücut tipine göre uygun değildir. Vücut tipine göre uygun olmayan egzersiz uygulandığında sonuç alma süresi uzamaktadır.

Kaslı bir vücut elde etmek için vücut tipine göre egzersizler uygulanmalıdır. Vücut tiplerinin ayrı ayrı özellikleri bulunmaktadır. Her vücut tipinin ayrı ayrı sistemi vardır. Vücut tipine göre egzersizler yapıldığında hem hedef süresi kısalır hem de hayal kırıklığı yaşanmaz.

Vücut Tipleri Nelerdir?

Vücut tipi, doğuştan sahip olunan bir niteliktir. Ama vücut tipi değiştirilemez diye bir kaide yoktur. Sağlıklı ve programlı beslenerek ve uygun egzersizleri seçerek vücut tipi değiştirilebilir. Bazı vücut tipleri kilo almak için uğraşır iken, bazı vücut tipleri ise fazla kilolardan kurtulmak için uğraşmaktadır. Üç çeşit vücut tipi bulunmaktadır. Ektomorf vücut tipi, mezomorf vücut tipi ve endomorf vücut tipidir.

Ektomorf Vücut Tipi

Bu vücut tipine sahip insanlar genellikle zayıf ve ince görünüme sahiptirler. Ektomorf vücut tipine sahip insanların kalçaları dardır. Omuzları çok kısadır. Ama kolları ve bacakları uzun kemiklere sahiptir. Ektomorf vücut tipi, vücutlarında yağ oranı düşüktür. Bu nedenle kilo almama şikayetin de bulunurlar. Ayrıca kaslı bir vücuda sahip olma hedefleri uzun zaman sürer.

Yemekleri olabildiğince fazla tüketirler. Ama bir türlü kilo almaları mümkün olmaz. Çabuk kilo alan vücut tipine sahip bireyler, ektomorf vücut tipine sahip olmak isterler. Ektomorf vücut tipine sahip bireyler ise, çabucak kilo alan vücut tipine sahip olmak isterler.

Mezomorf Vücut Tipi

Mezomorf vücut tipine sahip bireyler diğer vücut tiplerine göre çok şanslıdırlar. Bu vücut tipi, ne çok zayıf ne çok kilolu, ideal kiloya sahiptirler. Vücut tipleri, spor ve kas yapmaya elverişlidir. Kas yapmasalar bile diğer vücut tiplerine göre bir sıfır öndedir. Doğuştan gelen bir kaslı görünüm vardır.

Mezomorf vücut tipinin, omuzları uzun ve atletik bir görüntü sağlar. Bu vücut tipine sahip insanların kalçaları dardır ve beli incedir. Bu vücut tipini basit şekilde diğerler vücut tiplerinden ayırt edilebilir. Mezomorf vücut tipine sahip erkeklerin testostoren salınımı oldukça yüksektir. Metabolizma hızları çok yüksektir. Yediklerini hızlı bir şekilde sindirebilirler. En az vücutta yağ görülen vücut tipidir. Mezomorf vücut tipine sahip insanlar anında kilo alabilir ve kolay şekilde geri verebilirler.

Endomorf Vücut Tipi

Endomorf vücut tipine Türk tipi de denilmektedir. Endomorf vücut tipine sahip insanların egzersiz yaparken çok efor sarf etmeleri gerekir. Ama egzersiz programına sadık kalırlarsa ideal fiziğe kavuşabilirler. Metabolizma hızı en yavaş olan vücut tipidir. Bu nedenle kolay şekilde kilo alırlar. Ama kilo vermeleri çok zor bir vücut tipidir.

Endomorf vücut tipinin bel çevresi kalındır. Hacimli kalçalara sahiptirler. Vücudundaki yağ miktarları yüksektir. Egzersiz yaptıkları zamanlarda beslenme programlarına da önem vermeleri gereken vücut tipidir.

Vücut Tipine Göre Yapılması Gereken Egzersizler

Ektomorf, Endomorf ve Mezomorf Vücut Tipleri Nelerdir Hangi Tip Egzersizler Yapılmalıdır?

Ektomorf vücut tipine sahip olanlar hangi egzersizleri yapmalıdır?

Ektomorf vücut tipinin metabolizmaları hızlı çalışır. Bu vücut tipi zayıf olduğundan vücudunda olan kas oranı azdır. Bu nedenle en fazla efor sarf etmeleri gereken vücut tipidir. Ektomorf vücutlu bireyler enerji harcaması az olan egzersizleri yapmalıdırlar. Çok fazla enerji harcayan egzersizlerden birisi olan kardiyo egzersizlerinden uzak durulmalıdır.

Yapmaları gereken egzersizler en başta ağırlık egzersizlerine önem vermeleri gerekir. Daha sonra güç odaklı egzersizlere önem vermeleri gerekir. Buna göre antrenman programı oluşturulmalıdır. Bu egzersizleri doğru şekilde yaptıklarında vücuttaki kas oranını kısa bir sürede sahip olunur.

Bu antrenman programına barfiks, fonksiyonel antrenmanlar ve crossfit egzersizleri eklenebilir. Egzersizler sürekli yapılmalıdır ama süresi kısa tutulmalıdır. Ektomorf vücut tipine sahip insanlar, kardiyo gibi egzersizler yaparsa hem zaman kaybı yaşamış olurlar hem de vücudunda bulunan kas kütlelerini kaybederler.

Mezomorf vücut tipine sahip olanlar hangi egzersizleri yapmalıdır?

Mezomorf vücut tipine sahip insanların kas yapmaya elverişli bir vücut tipine sahiptirler. Vücutta kas oranı yüksek bir vücut tipidir. Vücuttaki kas oranını korumak için protein besinleri tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Kas yapmaya elverişli olduğu kadar kas kaybetmeye de elverişli vücut tipidir.

Egzersiz programından hiç eksik olmayacak ağırlık egzersizlerine önem verilmelidir. Her gün yapmaları gereken bir egzersizdir. Egzersizler, üçerli ve dörderli setler halinde yapılırsa kas oranlarını artırması mümkündür. Eğer vücudundaki kas oranını korumak istiyorlarsa, düşük ağırlıklı egzersizler tercih edilmelidir. Hııt türü egzersizler yapıldığında ise bu vücut tipi kolay şekilde vücudunda yağ miktarını azaltabilir.

Egzersiz programında koşu, yüzme, dağ tırmanışı gibi egzersizlere yer verilmelidir.

Endomorf vücut tipine sahip kişiler hangi egzersizleri yapmalıdır?

Endomorf vücut tipleri çok kolay şekilde kilo almaya elverişli vücut tipidir. Vücut hatları geniş ve kalındır. Vücutlarında yüksek miktarda yağ oranı vardır. Diyabet ve hipertansiyon gibi hastalıklara yakalanma ihtimalleri yüksek bir vücut tipidir. Bu nedenle kardiyo egzersizlerine önem verilmelidir.

Egzersiz programı sıkı ve düzenli olmaları gerekir. Vücuda alınan besini hemen eritemezler ve yağ olarak vücutta depolanır. Haftanın 5 günü setleri uzun tutarak kardiyo egzersizleri yapmaları önerilir. Vücutta yağlar kalça etrafında toplanan bir vücut tipi olduğu için bisiklet sürmek gibi egzersizler tercih edilmez. Yağ yakımını hızlandıran egzersizler tercih edilmelidir. Örneğin, koşu ve yürüyüş egzersizleri tavsiye edilir.

Vücudundaki bütün kasların çalışmasını sağlayan egzersizlerde tavsiye edilmektedir. Şınav çekmek, squat ve burpees gibi hareketler vücudun bütün kaslarını çalışmasına yardımcı olan egzersiz türleridir. Haftanın 4 günü bu egzersizlerde programa eklenmeli ve sıkı şekilde uygulanmalıdır.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir