20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaBeslenmeUykusuzluk ve Uykusuzluğa Neden Olan Gıdalar

Uykusuzluk ve Uykusuzluğa Neden Olan Gıdalar

İnsanların midesi belli bir sistem doğrultusunda çalışır ve bu sistemde bir şeylerin ters gitmesine yine insanlar neden olabilir. Özellikle geç saatlerde yenilen gıdalar, uykunun kaçmasına ve kişinin uyku sorunu yaşamasına neden olabilir.

Bunun için uyku saatlerine yakın olan sürelerde gıda tüketiminde daha seçici olunması gerekir. Uykusuzluğa neden olan gıdalar arasında kırmızı et gösterilebilir. Ayrıca, bitter çikolata, kahvaltılık tahıllar, sarımsak, şeker barları gibi gıdalar da uykunun kaçmasına neden olabilir. Bu gıdaları tüketen kişilerde çok fazla enerji meydana gelir. Bu enerji de uykuya geçilmesinde zorluk yaşanmasına neden olur.

Uykusuzluk Nedir?

İnsanın genel sağlığını ya da yaşam kalitesini uyku belirler. Dolayısıyla sağlıklı bir uyku düzeni olmayanların, yaşam kalitesi de düşer. Bunun sonucunda da uykusuzluk çekilmeye başlanır. Uykusuzluk sağlığın bozulmasına neden olabileceği gibi, çok fazla hastalığında başlangıcını oluşturabilir.

Bunun için bu konunun hafife alınmaması gerekir. Uykuya dalamama ya da uykuda kalamama durumu insomania hastalığının belirtileridir. Bu hastalık uykusuzluk hastalığı olarak da bilinir. Bu hastalığa sahip olan kişiler, uyandıktan sonra uykuya dönemedikleri gibi, uykudan sonra da yorgun hissetmeye devam ederler.

Bu rahatsızlık hayatın belli bir döneminde olabilir. Çoğunlukla uykusuzluk stresli dönemlerde ya da travmatik durumlardan dolayı olabilir. Bazıları ise uykusuzluk sorununu kronik olarak yaşarlar.

Uykusuzluk Neden Olur?

Uyku sorunu yaşayanlar uykusuzluk neden olur konusuna daha çok kafa yorarlar. Uykusuzluğun neden olduğuyla ilgili çok fazla sebep olabilir. Uykusuzluk konusunun oluşmasına neden olan sebeplerden bazıları şunlardır;

  • Stres uykunun baş düşmanlarındandır. Uykusuz kalanların çoğu çok fazla stresten dolayı kalır.
  • Çok hareketli bir seyahat ya da çalışma planının olması da uykusuz kalmanın nedenlerinden sayılabilir.
  • Düzensiz yatma saatlerinden doğan kötü yatma saatleri
  • Geç saatlerde yemek yeme alışkanlığının olması
  • Bazı ilaçların kullanımı gibi nedenlerde uykusuzluk yaşanmasının sebeplerinden bazılarıdır.

Bazı kişilerde görülen uykusuzluk sorunu ise, farklı sebeplerden dolayı da olabilir. Önemli olan doğru sorunu bularak kısa sürede müdahale edilmesi gerektiğidir.

Uykusuzluğun Semptomları Nelerdir?

Bir bireyde uykusuzluğun olup olmadığını anlayabilmek için, bazı semptomların varlığını takip etmek yeterlidir. Uykusuzluk semptomlarını takip etmek, bu sorunun var olduğunu daha kısa sürede anlamayı sağlar. Bu da kısa sürede müdahale edilebilmesine yardımcı olur. Uykusuzluk semptomu olarak gösterilebilecek durumlar şunlardır;

  • Gece uykudan uyanmak
  • Çok erken uyanmak
  • Uyku dalmakta zorluk yaşamak
  • Gündüz uykulu ve yorgun hissetmek
  • Çok fazla hata ya da kaza yaşamak
  • Depresyon, anksiyete ya da sinirlilik
  • Odaklanma, hatırlama ya da dikkat toplama konusunda güçlükler çekmek uyku semptomlarından bazılarıdır.

Bu semptomları yaşayanlar uyku konusunda sürekli endişeli olurlar. Bu da çok fazla uykusuzluk yaşamalarına neden olur.

Uykusuzluğun Risk Faktörleri Nelerdir?

Uykusuzluk çoğu kişinin dönem dönem yaşadığı durumlar arasına girebilir. Fakat bazıları vardır ki, bu kişilerde uykusuzluk risk faktörü olarak baş gösterir. En çok uykusuzluk yaşayanların arasında kadınlar vardır. Hormonal değişiklikler ya da bazı vücut döngüleri uykusuzluk oluşmasına neden olabilir. Bunun yanı sıra 60 yaşın üzerindeki kişilerde de sık sık uykusuzluklar olabilir.

Yaşın getirdiği sağlık sorunları uyku düzenindeki değişikliklerin de artmasına neden olur. Ruh sağlığı sorunları yaşayanlar, zihinsel ve fiziksel olarak etkilenir. Bunun sonucunda da uykusuzluk ortaya çıkabilir.

Düzensiz yaşamı olanlarda aynı şekilde uykusuzluk için risk faktörlerindendir. Özellikle vardiya sistemiyle çalışan kişilerde bu sorun daha çok gözlenir. Bazı olayla kapılmak, stres yapmak da zamanla uykusuzluğa neden olabilir. Uykusuzluk için risk faktörleri bunlardan ibarettir.

Uykusuzluk Nasıl Giderilebilir?

Uykusuzluk nasıl giderilir konusu, uykusuzluğu çok fazla yaşayanların araştırdığı konulardandır. Bir kişinin uykusuzluğunu giderebilmesi için, öncelikle düzenli bir uyku alışkanlığına sahip olması gerekir. Daha sonra yapılan aktivitelerin kontrol altına alınması da, uykusuzluğun giderilmesinin yardımcılarındandır.

Aktivitelerin yorucu olması uykusuzluğun yok olmasında etkilidir. Keza ilaç kullanımının da dikkatli bir şekilde yapılması uykusuzluğu giderme yöntemlerindendir. Kafein ya da alkol insan vücudunu uyarıcıdır.

Bunların kullanımından kaçınmak da uykusuzluk giderme yollarındandır. Uykusuzluk oluşmasının bir diğer nedeni ise ara ara yapılan şekerlemelerdir. Vücut bu kısa uykularda da uykusuzluk ile baş başa kalabilir. Bunun için bunlardan da kaçınmak gerekir.

Uykusuzluk Hastalık Mıdır?

Uykusuzluk ya da uykuya geçememe gibi durumlar, hastalık olarak nitelendirilir. Kimileri bu hastalığı daha kısa sürede atlatsa da, kimileri için bu durum geçici değildir. Uykusuzluk hastalığının var olduğunu anlamak için ilk olarak teşhis koyulması gerekir. Koyulan teşhise göre, izlenecek olan yol belirlenir.

Uykusuzluğun nedeninin bilinmediği durumlarda, doktorlar fiziksel muayene yapabilirler. Bu muayenelerde kan testi de istenebilir. Doktorunuz uykusuzluğun nedenini algılayabilmek için anket de doldurtabilir. Bu şekilde teşhis yapmak da daha kolay bir hale gelir. Hastalardan tutması istenen uyku günlüğü de bu hastalığın kolay bulunabilmesini sağlar.

Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu gibi durumlar, kişinin uykusuzluğunun anlaşılabilmesi için uyku merkezinde kalınmasını gerektirebilir. Bu aşamada vücut fonksiyon ve hareketleri incelenerek de bir yol çizilmeye çalışılır.

Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir?

Uykusuzluk teşhis edildikten sonra tedavi yoluna gidilmesi gerekir. Çünkü bazı uykusuzluklar tehlikeli hastalıklara da neden olabilir. Bunun için önleminin daha önce alınması gerekir. Uykusuzluk için terapi yapılması gerekebilir.

Bu terapide uyanık kalınmasına neden olan durum belirlenebilir. Bu durumu kontrol altına almak uykusuzluğun tedavi edilebilmesini sağlar. Bir diğer yol ise, reçeteli ilaçlara yönelmektir. Bu ilaçlar uykuda kalmayı sağlar.

Fakat doktorlar çok uzun sürelerde uyku ilaçlarının kullanılmasını tasvip etmez. Diğer bir yol ise, yaşam alışkanlıklarının değiştirilmesidir. Bu da uyku stratejisi oluşturulmasını ve uyunabilmesini sağlar.

Gece Kuşları

Eğer uykusuzluk çekmiyorsanız, geç saatlerde yaşamayı seviyorsanız ve bunu bir alışkanlık haline getirdiyseniz, kesinlikle Gece Kuşları İçin 15 Sabah Rutini Önerisi yazımızı okumalısınız. Bu sayede güne daha güzel başlayıp, gün boyunca daha enerjik ve verimli olabilirsiniz.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir