20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaPsikolojiStres Kilo Kaybını Nasıl Etkiler?

Stres Kilo Kaybını Nasıl Etkiler?

Parasal konular, ilişki baskıları, içinde yaşadığımız son teslim tarihine dayalı dijital dünya ve daha fazlası, stresi hayatımızın ayrılmaz bir parçası haline getirdi. Zihinsel ve duygusal sağlığı etkilemenin bir parçası olarak stres, kişinin fiziksel sağlığını da etkileyebilir. Stres hormonu olan kortizol, artan miktarda yağ dokusu ile bağlantılıdır ve kilo alımına neden olabilir.

Asya Pasifik baskısı Towers Watson rütbenin tarafından yapılan anket ‘İşbaşında @ kalma’ın analizinde 1 numaralı yaşam tarzı risk faktörü olarak stres, fiziksel hareketsizlik ve obezite ile doğrudan ilişkilendirildi.

Stresin kilo kaybını tam olarak nasıl etkilediğini merak ediyor musunuz? Temeller ile başlayalım…

Strese ne sebep olur?

APA Stress raporu, insanların strese girmesinin en önemli 5 nedeni olarak iş, aile sorumluluklarını, ekonomiyi, para yönetimini ve aile sağlığı sorunlarını gösteriyor. Bunların yanı sıra, kalitesiz uyku/uykusuz, bilinmeyen gıda hassasiyetleri, kötü hava kalitesi, kan şekeri düzensizliği ve kirli su gibi fiziksel faktörler vardır.

Vücut strese nasıl tepki verir?

Vücut herhangi bir stres algıladığında, kortizol ile kan basıncını ve şekerini artırır. Bağışıklık sistemini baskılar. Ayrıca kadınlarda kısırlığa neden olabilir.

Kortizol ne işe yarar?

Kortizol enerji ve uyanıklık hormonudur. Aslında kötü denilemez, tabi doğru zamanda salgılandığında. Günlük boyunca zaman zaman salgılanabilen bir hormondur. Sabahları daha fazla salgılanmaktadır. Geceleri uykuya dalabilmeniz için kortizol seviyesinin, gün içinde yavaşça düşmesi gerekir. Normal kortizol döngüsüne sahip kişilerde bu hormon sabahları yağ yakmaya yardımcı olur.

Kortizol kilo kaybını nasıl etkiler?

Duygusal ve fiziksel stres, kilo verme çabalarını engelleyebilecek sürekli kortizol salınımına yol açar.

Vücut üç şekilde tepki verir:

1. Hücreleri daha az duyarlı hale getirir

Kortizol, diğer hormonların reseptör bölgelerini etkileyerek hücreleri sinyallere daha az duyarlı hale getirir. Vücut insülin sinyalini okumazsa, insülin direncine ve şeker hastalığına yol açabilir. Beyin kilo vermede son derece önemli olan bir hormon olan leptinden gelen sinyalleri okuyamıyorsa, leptin direnci alabilirsiniz. Bu, sürekli aç hissetmenize ve aşırı yemenize neden olabilir.

2. Vücuttaki iltihabı arttırır

Kortizol vücuttaki iltihabı arttırır. Bu, vücutta bulunan ve organları çevreleyen sağlıksız yağ olan visseral yağın depolanma olasılığını artırır. Bir “bira göbeği” visseral yağa örnektir. Viseral yağ ne kadar yüksek olursa, inflamatuar sinyallerin salınımı da o kadar yüksek olur, bu da bir inflamasyon döngüsü ve viseral yağın depolanması ile sonuçlanır.

3. Açlık hormonlarını yanlış yönlendirir

Kortizol, başta ghrelin ve leptin olmak üzere açlık hormonlarını düzenlediği için kilo kaybını olumsuz etkiler. Leptin iştahı kontrol etmeye yardımcı olurken, ghrelin acıktığında salınır. Daha az leptin ve artan ghrelin kombinasyonu, insanların sağlıksız seçimler yapmasına ve aşırı yemesine neden olur. Yüksek kan şekeri, insülin yükselmesine yol açar, bunu tipik olarak kan şekerinde keskin bir düşüş izler, bu da kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olmak için kortizol salınımına neden olur ve böylece açlık hormonlarının seviyesini artırır.


Kortizol döngüsünden çıkmanın bir yolu var! Fitness hedeflerinize ayak uydurmak için yapmanız gerekenler:

Sıfır diyet
Araştırmalar, sürekli diyetin kortizol seviyelerini yüzde 18 oranında artırabileceğini gösteriyor. Bu aynı zamanda kan şekerinizin dengesini bozarak sizi açgözlü ve aşırı yemeye meyilli hale getirebilir.

Daha az kafein
Oklahoma Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, hafif stres altındayken 2 buçuk ile 3 fincan kahve tüketmenin kortizolü yaklaşık yüzde 25 artırdığını ve 3 saat boyunca koruduğunu gösterdi. Bu, vücudun kortizol seviyelerini değiştirebilir ve kilo kaybını etkileyebilir.

Bol uyku
Uyku eksikliği kilo kaybını etkileyebilir. Chicago Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, her gece ortalama 6 buçuk saatlik uykunun kortizol, iştah ve kilo alımını artırabildiğini buldu. Ulusal Uyku Vakfı, 7 ila 9 saat önermektedir.

Meditasyon ve yoga
Yoga ve tai chi gibi dikkatli nefes egzersizleri zihninizi sakinleştirebilir, stres seviyelerini azaltabilir ve dürtüsel yemeyi engelleyebilir. Meditasyon ayrıca kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

4 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir