30 Kasım 2021, Salı
Ana SayfaPsikolojiStres İle Baş Etmek İçin 5 Adım

Stres İle Baş Etmek İçin 5 Adım

Stres rahatsız edici bir durum veya olay karşısında bireylerin yaşadığı fiziksel ve psikolojik rahatsızlık olarak tanımlanıyor. Stres hayatımızın bir parçası ve fazlası birçok rahatsızlığın nedenini… Uzmanlar gereğinden fazla stresi hastalık olarak belirtiyor.

Neden Stres Yaparız?

Stresin çok çeşitli nedenleri olabilir. Bazı nedenleri bilinmiyor. İyi bir gözlem yaparak sizdeki stres yapan durumların, birçoğunun farkına varabilirsiniz. Günlük yaşam içerisinde karşılaştığımız birçok sorun kişiye bağlı veya bağlı olmayan durumlar (trafik, gürültü, iş hayatı arkadaş ilişkileri vb…) sebebiyle bir takım sıkıntılar yaşıyoruz. Bu sıkıntılar, başlarda çok rahatsız etmese bile zamanla psikolojik ve fiziksel olarak gerilim durumu oluşturmaya başlıyor. Bu gerilim durumu insan yaşamında farklı yansımalar olarak karşımıza çıkar. Bazen sağlık sorunlarının yaşanmasına dahi neden olabilir.

Stresin Belirtileri

Herkeste aynı olmamakla birlikte genellikle stres yapan kişilerde terleme, sinirlenme etrafında gelişen olayların farkına varamama, karamsarlık gibi durumlar ortaya çıkabilir. Stres gündelik hayatı önemli ölçüde etkileyen bir baskı unsuru, bu durumdan kurtulamazsınız büyük problemler kapıda olabilir. İçsel huzursuzluğun yanında sağlık problemlerinin de habercisi… Araştırmalara göre fazla stres yapan kişiler başta mide sorunları (reflü, gastrit, ülser mide krampları) olmak üzere farklı rahatsızlıklar olarak belirti gösterebiliyor. Baskı arttıkça midede sindirim yavaşlıyor. Sindirimin yavaşlaması ile birlikte şişkinlik, kabızlık gibi sorunlar ortaya çıkıyor. Stresin tansiyonu yükselttiği de ayrı bir gerçek. Sebebi bilinmeyen, geçmeyen baş ağrılarının nedeni stres olabilir.

Stresten Kurtulmanın Yolu

Hayat akışı içerisinde stres yaşamayan yoktur. Stresi hayatımızdan tamamen çıkarmak gibi bir durum yok zaten. Bunun çaresi de tıbben bulunmuş değil. Boşuna sizi kandırmaya çalışanlara inanmayın. Stres ile yaşamayı ve onunla baş etmeyi öğrenmeliyiz, öğrenmelisiniz. Daha doğrusu krizi yönetmenimiz gerekiyor. Hepimiz yaşıyoruz. Kendinizi suçlamayın hemen. Sağlıklı veya sağlıksız bireylerde gün içerisinde aynı durumlar yaşanıyor. Orta derecede stres iyi olarak kabul ediliyor. Bireyleri daha duyarlı ve daha hassas yapıyor. Stres gün içerisinde yaşam şartlarına bağlı olarak bir, iki defa belki daha fazla uğrayabilir. Hiç stres yaşamıyorum diyorsanız, bu olası bir durum değil veya bir problemimiz var demektir.

Stres İle Baş Etme Yöntemleri

1. Stresin kaynağını bulun

Stresle mücadelenin ilk adımı kaynağı bulmaktan geçiyor. Neden stres yapıyorsunuz. Dış kaynaklı mı? Yoksa içsel faktörlerden mi? Bunu tespit edin. Sonraki aşama strese girip girmediğinizi fark etmek. Sizde belirtileri nasıl oluyor ve hangi aralıklarla çıkıyor. Bu belirtileri biliyorsanız, duruma göre çözüm geliştirebilirsiniz. Artık kaynağı buldunuz, stres durumuna göre çözüm geliştirebilirsiniz. Stres durumu oluşturan kişilerden, ortaya çıkan ortamlardan kaçının ve uzak durmaya çalışın. Baş etmenin daha kolay olduğunu göreceksiniz. Etrafınızda stres oluşturacak durumları ortadan kaldırmaya başlayın. Kendinizi daha tanıyın.

2. Gelecek veya geçmişteki olaylar size stres yaptırabilir

İnsan sosyal bir varlık, geçmişi ve geleceğini düşünerek planlar yapmaya çalışır. Bu hepimizin zaman zaman yaptığı şeylerdir. Kendimizi ara ara sorgularız. (Vicdan muhasebesi) Bazen kendimize çok büyük haksızlık yaptığımızda olur. Fakat bunun bir sınırı olmalı. Uzun zaman bu sorgulama durumu yapıyorsanız. Bu bir hastalık ve sağlığınız tehdit… Şimdiden geleceği hesapla yamayız. Yarının ne getireceği bilinmez. Gelecek kaygısını minimize ederek olumlu düşünmeye çalışın. Gelecek kaygısı şimdi yapacağınız çalışmalar ve planlarla şekillenecektir. Geçmişte yaşananlar, geçmişe takılıp kalanlar. Öyle yapmasaydın, bunu söylemeseydim. Keşke böyle olsaydı. Ne yazık ki bunlar çaresi olmayan sözler ve çözümsüz. Hepimiz geçmişte pişmanlık yaşadığımız durumlar ya da yapmasaydım dediğimiz bir takım olaylar yaşamışızdır. Bu tür durumlarda lütfen geçmişi sorgulamayın. Yaşandı ve bitti. Bundan sonra ne yapılabilir.

Ya da bundan ne gibi dersler çıkarılabilir. Geçmişi bir kenara bırak, boş yere şimdiki zamanı ahlarla vahlarla geçirme. Anı yaşa ve değerlendir. Elinizdeki zamanı değerlendirmek geçmişe pişmanlık duymanızı önler. Geleceğe daha iyi plan yapmamızı sağlar. Unutmayın yaptıklarınızın ve yaşadıklarınızın toplamına tecrübe diyoruz. Tecrübe sizi daha iyiye ulaştırır.

3. Düşünmeden hareket etmeyin

Ani olarak karşısına çıkan olumsuz olaylar ve durumlara hemen tepki vermeyin. Salim kafa ile düşünün. Olayları yeniden akıl süzgecinden geçirerek değerlendirin. Gerekirse mekan değiştirin, hemen karşılık vermek bazen çok pişmanlık verebilir, sizi utanacağınız, canınızı sıkacak durumlara düşürebilir.


Öfke ile kalkan zararla oturur” atasözünde de olduğu gibi hemen karşılık vermek, çoğu zaman beynimizin durduğu anlar olabiliyor. Biraz sabredin, öfkenin zehrine kapılmayın. O anda cevap vermek, hareket etmek sizi ileride çok rahatsız edebilir. Günlerce bu olaya kafayı takabilirsiniz. Stres içinde boğuşmak zorunda kalırsınız.

4. İstemediğiniz veya hoşlanmadığınız şeyleri yapmak zorunda değilsiniz

Bazı insanlar çok sevilir, bu insanların özelliklerine bakıldığı zaman kendini insanlara kabul ettirmiş. Belli kuralları olan, istemediği şeyleri nazikçe hayır demesini bilen kişiler olduğu görülür. Yani kendine özgü bir duruşları var ve bu duruş kimseye de rahatsızlık vermiyor. Ne yazık ki Türk toplumunda şöyle bir genel algı var. İnsanların istediklerini yaparsam uyumlu olurum ve herkes tarafından sevilir ve saygı görürüm.

Uzmanlara göre aslında bu bir psikolojik bir bozukluk türü. Hoşlanmadığınız veya sevmediğin şeylere hayır diyebildikçe mutlu olursunuz. Bu yaşam sizin ve siz başkaları için yaşamıyorsunuz. Kişisel olarak huzursuzluk yaşarsınız, zamanla stres ve kaygı olarak karşına çıkar. Etrafınızda sizden hep bir şeyler isteyeceklerdir. İlk olarak bu isteklerin ne kadarı sizin için makul ve yapılabilir. Gerçekten istekleri, sizi rahatsız etmiyor ve makul ise çevrenize elinizden geldiği kadar yardımcı olun. Sizin içiniz el vermiyorsa bitmek bilmeyen bir hal alıyorsa bu durma bir dur deyin. Siz mutlu huzur olmadan çevrenize mutluluk saçamazsınız. Müdahale etmezseniz, ne yazık ki ailesel yaşamınızda da sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Hayır demek olumsuz bir durum değildir. Hayır cevabı, bu düşünceye katılmadığınızı her ne ise yapmak istemediğiniz belirtmektedir. Belki o an zorlanacaksınız ama sonrasında kendinizi daha huzurlu ve mutlu hissedeceksiniz.

5. Koyduğunuz hedefler ulaşılabilir olsun.

Büyük hedefler koymak, yeteneklerinizin üstünde performans beklentisi içine girmek insanları stresi sokar. Örneğin öğrenciler düşük veya zayıf not aldıklarında ne kadar üzülürler. Küçük yaşlarda not pekte öğrenciler için ifade edilir bir durum değil. Peki bu sembolik durumu korku haline getiren, zorlaştıran yer yer psikolojik bozukluğu neden olan nedir? Çocuklarımızı bilmeden tanımadan boyundan büyük işler hedefler veriyoruz. Başaramayınca strese giriyorlar bunun yanında giderek okul, dersler korku dağları oluşturuyor. Başaramadıkça çocuklarımıza yargılıyor hatta kızıyoruz. İleride davranış bozukluğu hatta problemli kişilikleri ellerimizle ortaya çıkarıyoruz. Çocukları bilmeden tanımadan boyundan büyük hedef veriyoruz. Amaçlarınız başarılabilir olsun.

Uzun vadeli sık hedefler koymayın. Sabrınızı deneyerek test etmeyin. Hedeflerinizi kesin gerçekleştireceğim diye kendinizi çok motive etmeyin. Her zaman hedeflerinize ulaşamayabilirsiniz. Farkında olun ve kendinize değer verin. Hedeflerinize ulaşamazsanız bile yaptığınız çalışmalara ödül verin. Uğraşlarınız mutlu etsin birer rahatlama aracına dönüşsün. Her çalışma geleceğin inşası için olumlu bir çividir.

Yaşamın çeşitleri evreleri var. Her evrede biraz daha bir şeyler öğreniyoruz. Öğrendikçe daha da olgun bireyler haline geliyoruz. Stres olağan bir durum, herkes de var. Üzerinde durulması gereken nokta kendinizi tanıyıp ona göre stresle mücadele etmek ve strateji geliştirmek. Orta düzeydeki stres zarar vermez. Fakat fazlası zarar. Bununla alakalı olarak Stres Hayatımızı Nasıl Etkiliyor? Kurtulmak Mümkün Mü? yazımıza bir göz atmanızı öneririz.

Sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sizin elinizde. Siz de bu temel adımları uygulayarak stresin farkına varabilir ve mücadele edebilirsiniz. Sağlıkla ve huzurla kalın.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir