20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporSpora Yeni Başlayanlar İçin Önemli 10 İpucu

Spora Yeni Başlayanlar İçin Önemli 10 İpucu

Spor hem sağlık hem de güzel bir görünüş için çok önemlidir. Bunu artık hepimiz kabul ediyoruz. Fakat kabul etmediğimiz/edemediğimiz şey, sporun emek ve istikrar gerektirdiğidir.

Özellikle spora yeni başlayanların çoğu ne yapması gerektiğini bilmiyor ve yanlış adımlar atabiliyorlar. Birkaç ipucu ile bunun önüne geçmek mümkün:

  1. Bir spor yaparken en önemli şey, en önemli şey, ondan aldığınız zevktir. Fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak bir spor seçin.
  2. Sigara içiyorsanız veya hipertansiyon, aşırı kilo veya şeker hastalığınız varsa, düzenli bir spor aktivitesine başlamadan önce bir doktor ile konuşun. Ayrıca örneğin diz veya ayaklarınızda eklem sorunlarınız varsa ortopedi veya spor hekimliği uzmanına danışın. Bu uzmanlar, kişiselleştirilmiş bir antrenman programı oluşturmanıza yardımcı olabilir ve durumunuza uygun sporları önerebilir.
  3. Yavaşça başlayın. İlk başta, sporunuzu hızlı ve yüksek yoğunlukta değil, daha uzun süre ve düşük yoğunlukta yapın. Çok fazla terlememeli ve sporunuzu yaparken konuşabilir bir tempoda olmalısınız.
  4. Her gün spor antrenmanınızı yapmak zorunda değilsiniz. Günde 30 dakikaya kadar günlük aktiviteler de sizi daha sağlıklı hale getirebilir. Bunları her biri 10 dakikalık (en az) 3 sete bölebilir ve orta düzeyde çaba harcayabilirsiniz. Örneğin düzenli yapıldığında bahçe işleri, ev işleri gibi küçük aktiviteler de vücudunuz ve sağlığınız için yararlı olacaktır.
  5. Amacınız dayanıklılığınızı artırmaksa, haftada en az 3 kez minimum 20 ile 60 dakika antrenman yapmalısınız. Yavaş tempolu koşma (jogging), yüzme, aerobik ve bisiklete binme harika egzersizlerdir. Ayrıca kas gücünüzü artırmak istiyorsanız haftada 2 ila 3 kez 20 dakikalık kas geliştirme egzersizleri yapmalısınız.
  6. Motivasyonunuz düşükse, yalnız antrenman yapmayın. Başka bir kişi veya grupla egzersiz yaparak işleri daha eğlenceli hale getirin.
  7. Faaliyetlerinizi çeşitlendirmek önemlidir. Her gün aynı rotayı koşarsanız motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz. Antrenmanlarınızın sıklığını, süresini ve yoğunluğunu değiştirin (bu sırayla) ve yeni sporları deneyin.
  8. İyi spor ekipmanlarına yatırım yapın. Kendinizi motive etmenin yanı sıra, yeni yüksek performanslı malzemeler, aktivitelerinizi uygularken daha fazla konfor sağlayacaktır.
  9. Hareketleri doğru yaptığınızdan emin olun. Doğru tekniği en baştan bir uzmandan öğrenin. Bu sayede vücudunuzda oluşabilecek yaralanmaları ve uzun süreli aşınma ve yıpranmaları önleyebilirsiniz.
  10. Fiziksel aktivite sonrası vücudunuza yeterli iyileşme süresi verin. Sıcak bir banyo yaparak yorgun kaslarınızı gevşetin. Bol bol uyuyun ve zaman zaman kendinize masaj yapın.
Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

3 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir