20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaBeslenmeSpor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenilmeli?

Spor Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli? Nasıl Beslenilmeli?

Günümüz dünyasında, günlük hayatlarımızı devam ettirirken hareket kabiliyetimiz ve efor sarf etmemizi gereken işler oldukça azalmıştır.

Bu da hareketsiz bir yaşama ve buna bağlı birçok hastalığın ortaya çıkması anlamına gelmektedir.

Artık beden ve ruh sağlığı, kilo kontrolü, hayat kalitesinin yükselmesi, stres kontrolü için egzersiz yapmak ihtiyaç haline gelmiştir. Yapılan egzersizden maksimum faydayı sağlamak için hem doğru egzersiz yapmak hem de doğru beslenmek oldukça önemlidir.

Beslenme önerilerini verirken 4 temel öge göz önünde bulundurulur. Bunlar, egzersizin şekli, yoğunluğu, sıklığı ve süresidir.

Spor yapanların iki önemli besin maddesine ihtiyacı vardır.

1. Yeterli karbonhidrat tüketimi

Antrenman ve müsabakalar devam ederken, kas glikojen düzeyinin sürdürülmesi için gereklidir. Karbonhidratlar vücudun başlıca enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar temiz, ucuz, lezzetli ve posası olan enerji kaynağıdır. Eğer vücutta yeterli karbonhidrat deposu yoksa, yağlar ve proteinler enerji olarak kullanılmaktadır. Proteinlerin yaklaşık 1/3’ü enerjiye dönüşmektedir. Ayrıca protein ve yağların enerji için kullanımı sonucu yorgunluğa ve bulantıya neden olan artık maddeler oluşmaktadır. Proteinlerin vücutta önemli görevlerinin olması onların enerji kaynağı olarak kullanılmasını geciktirmektedir.

2. Yeterli sıvı tüketimi

Egzersiz sırasında normal ısı düzenleyici fonksiyonların sürdürülmesi için gereklidir. Vücuttan su kaybı olursa vücut ısısı artar ve bu artış performansı olumsuz yönde etkiler. Ayrıca su; besin ögelerinin dokulara taşınması ve kan hacminin sürdürülmesi için gereklidir.

Egzersiz aç karnına mı? Tok karnına mı yapılmalı?

Yapılan araştırmaların bir kısmı amatör sporcularda aç karnına yapılan egzersizlerin yağ yakımına daha çok destek olduğunu ortaya koymuştur. Bireyde diyabet, reaktif hipoglisemi gibi kan şekerine bağlı rahatsızlıklar yok ise sabah aç karnına egzersiz yapabilir.

Bireyde kan şekeri ile ilgili bir hastalık var ise veya gün içinde ilerleyen saatlerde egzersiz yapmak istiyorsa ana öğünden 3 saat sonra, ara öğünden 1-3 saat sonra gidebilir. Egzersiz esnasında kalbin kanı yoğunluklu olarak kaslara pompalaması gerekir, yemekten sonra ise sindirim sistemi organlarına pompalaması gerekir. Tok karnına egzersiz yapıldığı zaman kalbe gereğinden fazla yük binecektir, bu nedenle zararlıdır.

Egzersizden önce ve sonra neler tüketilmelidir?

Profesyonel sporcularda egzersiz öncesi karbonhidrat alımı önemlidir. Süt-muz, peynir-ekmek, yoğurt-yulaf, sütlü kahve-meyveli bar gibi öğünler uygundur. Ayrıca egzersizden 45-60 dakika önce kafein almak daha dinç olmanıza yardımcı olacaktır. Kafein almak için siyah çay, yeşil çay veya kahve tercih edebilir. Egzersiz öncesinde ceviz, badem gibi yağlı kaynakların tüketilmesi doğru değildir. Çünkü bu besinler mideden geç boşalır, kana yavaş karışır ve bu durum egzersiz yapmayı zorlaştırır.

Egzersiz sonrasında ise karbonhidrat ve proteinlerin birlikte alımı çok önemlidir. Bu kasların toparlanmasını sağlar. Tavuk ızgara-makarna-salata, ayran, köfte-ekmek-salata, balık-salata-ekmek veya beyaz peynirli-hindi fümeli sandviç-ayran uygun menüler olabilir.

Ergojenik ürünlere ihtiyaç var mı?

Hem amatör hem de profesyonel sporcular daha hızlı ilerleme sağlamak için ergojenik ürünlere ilgi duymaktadır. Sporcu ürünleri, protein tozu, kreatin, karnitin, ginseng, glukozamin gibi birçok ürün bulunmaktadır. Profesyonel sporcularda vücudun ihtiyacı olan besin ögelerinin tamamı besinlerden sağlanamadığı için bu ürünlere zaman zaman ihtiyaç duyulmaktadır.

Hangi ürünün hangi dozda hangi sıklıkta kullanılacağı kişiye özel hesaplanmalı ve bilinçsiz kullanımdan uzak durulmalıdır.

Uzm. Dyt. Burcu Türkayhttps://www.diyetisyenburcuturkay.com/
Yetişkinlerin beslenmesi, çocukların beslenmesi, yaşlıların beslenmesi, bebelerin beslenmesi, emziren Annelerin beslenmesi, işçilerin beslenmesi, sporcuların beslenmesi ve online diyet alanlarında hizmet veren beslenme uzmanı.
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir