20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaKişisel GelişimRüyalarımızı Kontrol Edebilmek Mümkün Mü?

Rüyalarımızı Kontrol Edebilmek Mümkün Mü?

Hayal dünyalarımızı manipüle etme yeteneği yani rüya kontrolü, Inception filminin bilim kurgu konusunun ötesine geçer.

Hiç rüya görmeye başlayıp aniden rüyada olduğunuzu fark ettiğiniz oldu mu? Hiç rüya hikayenizin kontrolünü ele geçirmeyi başardınız mı? Bunlardan herhangi birine cevabınız “evet” ise, berrak rüya denilen şeyi deneyimlediniz.

Inception gibi filmler berrak rüyayı popüler hale getirdi. Bu film, başkalarının rüyalarının yanı sıra rüyalarının şeklini ve içeriğini kontrol edebilen etkileyici rüya zanaatkarlarını içeriyor.

Bu tür rüya manipülasyonu, gerçek hayatımızda aynı ölçüde mümkün görünmeyebilir, ancak tamamen yok değiller. Aslında, birçok insan berrak rüya denilen bir şeyi deneyimleyebilir ve hatta bazıları gece rüyalarının belirli unsurlarını kontrol edebilir. Bazı araştırmalara göre, tüm insanların yaklaşık yarısı hayatlarının bir döneminde berrak bir rüya görmüş ve yaklaşık %11’i ayda bir veya iki berrak rüya görmektedir.

Edgar Allan Poe, çokça alıntılanan A Dream Within A Dream adlı şiirinde, “Gördüğümüz veya göründüğümüz her şey/Rüya içinde bir rüyadır” diye yazmıştır.

Onun haklı olup olmadığı, filozofların tartışması gereken bir konudur, ancak rüyalar ve gerçeklik arasındaki sınır, berrak rüyaların keşfettiği bir şeydir.

Bu yazımızda neyin berrak rüya olarak nitelendirildiğine, bu deneyimlerin herhangi bir pratik uygulaması olup olmadığına ve bir kişinin nasıl berrak bir rüya görebileceğine bakıyoruz.

Tipik olarak, rüya gördüğümüzde, rüyanın gerçek olmadığını bilemeyiz. Inception filmindeki bir karakterin gayet yerinde bir şekilde ifade ettiği gibi, “Eh, rüyalar, biz onların içindeyken gerçek gibiler, değil mi? Ancak uyandığımızda bir şeylerin gerçekten garip olduğunu anlıyoruz.

Bununla birlikte, bazı insanlar bir rüyaya girebilir ve gerçekte rüya gördükleri gerçeğinin tamamen farkında olabilirler.

Uzmanlar, “Kontrol edilebilir rüya (Lucid dreaming), rüya görenlerin rüya görürken rüya gördüklerinin farkında oldukları bir rüya olarak tanımlanır” diye açıklıyor.

Berrak rüya görmenin ilk kaydı, Antik Yunan filozofu Aristoteles’in Rüyalar Üzerine adlı incelemesinde yer alıyor gibi görünüyor. İçinde, bir rüya durumu sırasında bir öz-farkındalık örneğini anlatıyor.

Bazı çalışmalar, yaygınlığı hakkında bilgi toplamaya çalışsa da, kaç kişinin gerçekte berrak rüya gördüğü belirli değil.

Ne Zaman Olur ve Nasıldır?

Çoğu rüya gibi, berrak rüya tipik olarak hızlı göz hareketi (REM uykusu) sırasında ortaya çıkar. Bazı insanlar için bu kendiliğinden oluşur, ancak diğerleri kendilerini berrak bir şekilde rüya görmeye başlamak (veya bu konuda daha iyi olmak) için eğitir. Bir kişinin rüyasını etkileme derecesi de değişir. Bazı insanlar rüya gördüklerini anlayınca hemen uyanabilirler. Bununla birlikte, bazı insanlar da, rüya içindeki kendi eylemlerini veya rüyanın kendisinin bir bölümünü etkileyebilirler.

Kontrol edilebilir rüya ayrıca uçma korkusu veya örümcek korkusu gibi fobileri olan insanlara yardım etme potansiyeline sahiptir.

Bir kişinin belirli bir fobisi varsa, onun berrak rüya ortamı, yavaş yavaş bu korkunun üstesinden gelmek için korktuğunuz şeye kendinizi yavaş yavaş maruz bıraktığınız maruz kalma terapisi gibi şeyler yapmak için ilginç bir fırsat sağlar.

Bunun mümkün olabileceği hakkında yapılan bazı araştırmalar, rüya ortamları, aslında güvensiz hissetmeden yeterince gerçekçi bir deneyim sağlayabilir. Kontrol edilebilir rüya sırasında, kişi gerçek dünyada olmadığını bilir, bu nedenle aslında tehdit altında hissetmeden korkularını güvenle keşfedebilir.

Kontrol edilebilir rüya bir tür yaratıcı aktivitedir

Aynı zamanda, berrak rüya aynı zamanda alışılmadık bir eğlence aracı olarak çekicidir, sanal gerçekliğin sürükleyici deneyimi gibi.

Deneyimli bir berrak hayalperest, “bir maceraya atılabilir” ve gerçek hayatta yapamayacakları şekillerde insanlarla veya herhangi bir canlı ya da cansız varlıkla etkileşime girebilir.

Bir araştırma grubuna konuşan bilinçli rüya gören kişi, bu deneyimi hikaye anlatımına benzer bir şey olarak gördüğünü ve bu durumun uyandığında kendisini daha mutlu hissetmesini sağladığını söyledi.

Eğlenmek için berrak rüya görüyorum” diye devam etti. “Bundan zevk alıyorum ve hikaye anlatmaktan hoşlanan biri olarak, hikaye yazmak veya video oyunu oynamakla benzer bir deneyim. Bir şekilde sizi de içine alan bir anlatıya kendinizi kaptırıyorsunuz.

Bilinçli veya Berrak Rüya İçin Teknikler

Bilinçli veya Berrak Rüya İçin Teknikler

Bilinçli rüya görmeyi denemek veya berrak rüya deneyimlerini mükemmelleştirmek isteyen kişilerin kullandığı birçok teknik vardır.

Bazı araştırmacı doktorların yürüttüğü bir 2017 araştırması, üç yaygın tekniğin etkinliğini test etti.

İlki “gerçeklik testi” olarak adlandırılır. Bu, hem gerçek hayatta hem de bir rüya sırasında rüya görüp görmediğinizi doğrulamayı içerir.

Başka bir “gerçeklik kontrolü“, bir metin satırını yeniden okumaktır. Gerçek hayatta, bir posterdeki metni okursak, tekrar okuduğumuzda aynı kalır. Ancak bir rüyada metin sürekli değişecektir.

Bu deneyleri gün boyunca tekrar tekrar yapmak, rüya sırasında bunları yapmayı hatırlamayı kolaylaştırabilir ve böylece rüyayı gören kişinin rüyanın farkındalığını kazanmasını sağlayabilir.

Başka bir teknik de “yatağınızda ani uyanıştır”. Bu, uykuya daldıktan yaklaşık 5-6 saat sonra uyanmak için bir alarm kurmayı gerektirir. Kişi uyandıktan sonra tekrar uyumadan önce bir süre uyanık kalmayı hedeflemelidir. Bu tekniğin, uyuyan kişiyi hemen berrak bir rüya görme olasılığının en yüksek olduğu uyku aşaması olan REM’e daldırması beklenir.

Bilinçli rüya, “anımsatıcı indüksiyon” yoluyla da gerçekleşebilir. Bu, niyet ve çok fazla pratik gerektiren başka bir tekniktir. Anımsatıcı tümevarımla, bir kişi, yatmadan hemen önce, rüyadaki berraklığa ulaşmak için kendilerini “programlamak” için “Bu gece rüya gördüğümü fark edeceğim” gibi bir cümleyi tekrar etmelidir.

Bilinçli, Kontrol Edilebilir veya Berrak Rüya (Lucid dreaming) Nedir?

Bilinçli rüya, rüyayı gören kişinin rüyada olduğunun farkında olduğu rüyadır. Rakamlar değişir, ancak insanların %51 ila %82’si en az bir kez berrak bir rüya gördüğünü bildirmiştir. Birçok insan berrak rüyalardan uyanır, ancak berrak rüya durumunda kalma ve onu keşfetme pratiğidir. Bazı durumlarda, uygulama bunun ötesine geçer. Bilinçli veya berrak rüya görenler, beyinlerini belirli bir problem veya fikir hakkında rüya görmeleri için belirli teknikleri kullanabilirler. Uykuya daldıklarında, tam olarak bir çözüm bulamadıkları zorlu bir iş sorunu hakkında düşünebilirler. Bu şekilde, berrak rüya görenler, zihinlerini, güvenlerini veya atletik yeteneklerini geliştirmek gibi uyurken hedeflerine doğru çalışmak üzere eğitebilirler. Örneğin, sosyal kaygısı olan bir kişi, rüyayı farklı sosyal durumları canlandırmak için kullanabilir, başkalarıyla etkileşim kurma pratiği yapabilir ve korkutucu hiçbir şeyin olmadığını görebilir. Bilinçli rüyada pratik yaptıktan sonra, aynı teknikleri gerçek dünyada deneme konusunda daha cesur hissedebilirler.

Bilinçli rüya görenler, deneyimledikleri rüyaları keşfederek zihinlerini daha yaratıcı olmaya da açabilirler. Harekete geçirerek ve pasif bir şekilde deneyimlemek yerine rüya yoluyla aktif kararlar alarak yaratıcı bağlantılar kurabilir ve işlerin nasıl yürüdüğünü test edebilirler. Bilinçli rüya görenlerin en gelişmişi, bilinçli bir rüya yaşadıklarında araştırmacılara bile bunu gösterebilir. Lucid rüya uykunun REM evresinde gerçekleşir. REM sırasında, rüyalarımızı gerçekleştirirken kendimize zarar vermemek için kaslarımızın çoğu felç olur, ancak göz kaslarımız hala hareket edebilir. Bir çalışmada, katılımcılar rüyaları sırasında gözlerini soldan sağa iki kez hareket ettirerek araştırmacılara berrak rüya gördüklerini söyledi. Hareket gerçek gözleriyle eşleştiğinden, araştırmacılar uyurken beyin dalgaları ve diğer biyolojik işlevler üzerindeki etkisini inceleyebildiler.

Berrak Rüyaya Nasıl Ulaşılır?

Berrak Rüyaya Nasıl Ulaşılır?

Berrak rüya, öğrenmek için zaman ve pratik gerektirir. Aşağıdaki teknikleri düzenli olarak uygulayarak beyninizi berrak rüya için eğitebilirsiniz.

Yatak odanızı hayal kurmaya elverişli hale getirin

Rüyalar, gecenin ikinci yarısında artan miktarlarda meydana gelen uyku döngünüzün son aşaması olan REM sırasında meydana gelir. Daha fazla rüyanın tadını çıkarmak için, mümkün olduğunca fazla REM aldığınızdan emin olmak için daha dinlendirici bir uykunun tadını çıkarmanız gerekir. (İyi haber: REM ayrıca daha iyi hafıza, daha iyi odaklanma ve daha fazla duygusal düzenleme ile ilişkilidir!)
Daha iyi bir uyku için iyi uyku hijyenine uyun. Yatak odanızı mümkün olduğunca karanlık, serin ve sessiz tutun. Ortam ışığını engellemek için karartma perdeleri veya göz maskesi kullanın. Gürültü ile aynı şeyi yapmak için kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi kullanın. Son olarak, yatmadan önce sakinleştirici bir yatma rutini uygulayın. Elektronik cihazlarınızdan çıkarmak, sıcak bir banyo yapmak veya aromaterapi ya da meditasyon yapmak gibi dinlendirici aktivitelere katılın.

Bir rüya günlüğü tutun

Başarılı berrak rüya görmenin ilk adımı rüyalarınıza uyum sağlamaktır. Yatağınızın yanında bir rüya günlüğü tutun ve uyandığınız anda rüyanızdan hatırladığınız her şeyi yazın. Yazdığınızdan daha hızlı düşünüyorsanız, anılarınızı telefonunuza sesli not olarak kaydetmeyi deneyin.

Alternatif olarak, bir rüya günlüğü uygulaması da kullanabilirsiniz. Hayallerinizi kaydetmenize ek olarak, bu uygulamaların geleneksel kalem ve kağıda göre değeri, yinelenen temalar, semboller ve karakterler için rüya notlarınızı aramanıza izin vermeleridir bu da bizi bir sonraki adımımıza getiriyor.
(Eğer isterseniz bununla ilgili dizi bile önerebiliriz. Biraz korkulu ama çok değil 🙂 )

Rüya işaretlerinizi tanıyın

Sadece hayallerinizi günlüğünüze kaydedip öylece bırakmayın. Rüya günlüğünüzü düzenli olarak gözden geçirin ve herhangi bir kalıp olup olmadığına bakın. Belirli temalar veya insanlar tekrar tekrar ortaya çıkıyor mu? Bunlar, iç psişenizin odaklandığı sorun türleri hakkında fikir verebilir. Daha da önemlisi, rüya gördüğünüzü anlamanıza yardımcı olacaklardır.

Rüya belirtilerinizin ne kadar farkında olursanız, rüya durumunda olduğunuzu o kadar çabuk tanımlayabilirsiniz.

Gerçeklik kontrolleri yapın

Gerçeklik kontrolleri, uyanık mı yoksa uykuda mı olduğunuzu doğrulamanıza yardımcı olur. Buradaki fikir, beyninizi rüya görüp görmediğinizi belirleme fikrine alıştırmaktır, böylece uyurken bunu yapmak için daha donanımlı olabilirsiniz.

Bilinçli veya berrak rüya uzmanları, aşağıdakilerden herhangi birini günde yaklaşık 10 kez yapmanızı önerir:

  • Bir elin işaret parmağını diğer elinizin avucuna doğru itmeye çalışın. Bunu, hem öncesinde hem de sonrasında kendinize rüya görüp görmediğinizi sorarken, bunu gerçekleştirebileceğiniz beklentisiyle yapın. Bir rüyada, gerçekte olmasa da, bu gerçekten olurdu. Açık fikirli olarak ve hem öncesinde hem de sonrasında gerçekliğinizi sorgulayarak, ne zaman rüya görüp görmediğinizi gerçekten anlamanıza yardımcı olursunuz. Ayrıca, bunu düzenli bir alışkanlık haline getirerek, sonunda aynı deneyi rüyanızda tekrarlayabilirsiniz ve parmağınız geçtiğinde rüya gördüğünüzü anlarsınız.
  • Ayrıca ellerinizi ve ayaklarınızı yakından gözlemleyebilirsiniz. Bunlar rüyalarda bozulma eğilimindedir.
  • Bir saate veya bir kitaptaki bir sayfaya bakın, sonra hızlıca uzağa ve geriye bakın. Bir rüyada, zaman veya metin muhtemelen değişecektir, ancak gerçek dünyada aynı kalacaktır.

MILD (Mnemonic induction of lucid dreams) tekniğini kullanın

MILD tekniği, Bilinçli veya Berrak rüyada Anımsatıcı İndüksiyon anlamına gelir. Her gece uykuya dalarken aynı cümleyi kendinize tekrar edin. “Rüya gördüğümü bileceğim” veya benzeri bir şey olmalı. Uyuyana kadar tekrarlamaya devam edin. Bu mantrayı tekrarlayarak, rüya görmeye başladığınızda beyninizi farkında olmaya teşvik ediyor ve berrak bir rüya görme şansınızı artırıyorsunuz.

Tekrar uyumaya çalışın

Bir rüyadan uyandığınızda, hatırladığınız her şeyi rüya günlüğünüze yazarken yatakta kalın. Ardından gözlerinizi kapatın ve rüyaya odaklanarak tekrar uyumaya çalışın. Rüyayı zihninizde canlandırın ama bu sefer rüya gördüğünüzün farkında olduğunuzu hayal edin. Tekrar uykuya dalarken buna odaklanmaya devam edin.

Uykunuzu paralize edin

Bir önceki teknik yerine kullanılan bu yöntem uyku felci(halk arasında karabasan) olarak da adlandırılır, aniden uyandırma olarak bilinen bu alternatif yöntemi deneyebilirsiniz.

Alarmınız çaldığında, gözlerinizi kapalı tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Mümkün olan en kısa sürede tekrar uyumak istiyorsunuz, bu yüzden rüyanızı günlüğe yazmaktan çekinmeyin. Yatakta gözleriniz kapalı yatarken, berrak bir rüya görme şansınızı artırmak için zihninizi odaklanmış ve farkında tutun. Bununla birlikte, vücudunuzun uykuya dalmasına izin verirken zihninizi uyanık tutarsanız, uyku felci olarak bilinen bir his yaşayabilirsiniz. Vücudunuz tekrar uykuya girerken vücudunuz hareket edemediğini hissedeceğinden, bu bazı insanlar için çok rahatsız edici olabilir. Olduğu gibi, kendinize güvende olduğunuzu ve bunu bilinçli rüya görebilmeniz için yaptığınızı hatırlatın.

Bu yöntemi kullanırsanız, iyi bir şirkette olacaksınız. Benjamin Franklin, Salvador Dali ve Mary Shelley de dahil olmak üzere birçok seçkin düşünür ve sanatçı, en büyük eserlerini hayal etmelerine yardımcı olmak için uyku felcine neden oldu.

(Ama siz yine de denemeyin 🙂 )

“Wake Back to Bed” tekniğini deneyin

Wake Back to Bed” tekniği, REM uykusu sırasında uyanma şansınızı en üst düzeye çıkarmak için alarmları programlamayı içerir, böylece tekrar uykuya daldığınızda rüyanıza tekrar girme olasılığınız artar. İlk uykuya daldıktan 4,5, 6 veya 7 saat sonra çalması için bir alarm kurun. Bu zamanlardan sadece birini seçin. REM uykusu gecenin ikinci bölümünde daha uzun sürdüğünden, 6 veya 7 saatlik işaretin sizi REM uykusu aşamasında yakalaması daha olasıdır.

Alarmınız çaldığında 30 ila 60 dakika uyanık kalın. Günlüğünüze hayalinizi yazdıktan sonra yataktan kalkın ve bir şeyler yapın. Vücudunuz uykudayken beyninizin uyanmasını istiyorsunuz. Sonra yatağa geri dönün, rüyanıza odaklanın ve tekrar uykuya dalmaya çalışın.

Not: Bu yöntem uzun süreli bir uygulama olarak önermiyoruz. REM uykunuzu bozmak, sağlığınıza hem kısa hem de uzun vadeli sonuçları olan uyku yoksunluğu ile sonuçlanır.

Video oyunlarına başlayın

Daha fazla video oyunu oynamak istiyorsanız, işte size harika bir bahane: Bir 2017 araştırması, sık video oyunlarının hem net hem de düzenli rüyalarınızı daha iyi hatırlama yeteneği ile ilişkili olduğunu buldu. Video oyuncuları sıklıkla hareketleri ve kombinasyon olarak bazı yönleri üzerinde kontrole sahip oldukları kurgusal, son derece canlı bir dünyaya daldıklarından, korelasyon mantıklıdır.

Bu araştırmaya göre, sık video oyunları, hayalinizdeki hatırlamayı artırabilir! Uyumadan önce zihninizi daha dinlendirici bir duruma getirebilmek için kontrol cihazını yatmadan en az 1 saat önce bıraktığınızdan emin olun.

Hayalinizi devam ettirmeye çalışın

Berrak rüyalar yaşamaya başlarsanız, tebrikler!

İlk başta çok fazla yanlış başlangıcınız varsa üzülmeyin. Başlangıçta, rüyada uzun zaman geçirmekte zorluk çekmek çok yaygındır. Berrak rüya gören birçok kişi, bilinçli bir rüyada olduklarının farkına vardıklarında o kadar heyecanlanırlar ki, istemeden kendilerini uyandırırlar. Veya zihinleri, içinde çok uzun süre kalmadıkları hissine yeni yeni alışıyor.

Hayalinizi uzatmak için bu ipuçlarından birini deneyin. Bilinçli rüya görenler, bunların sizi rüya durumuna geçirmeye ve zihninizi uyanmanın fiziksel duyumlarından uzaklaştırmaya yardımcı olmasını önerir.

  • Rüyada geriye düşmek veya kendi etrafında dönmek.
  • Rüyada ellerinizi birbirine sürtün.
  • Rüyada ne yapıyorsan onu yapmaya devam et ve kendini hala rüyada olduğuna ikna etmeye çalış.

Inception filmini bilmeyenler için:

Yasevi Akboyraz
Ankara Üniversitesi Turizm Otel İşletmeciliği mezunu, yaşam ve kişisel gelişim konularında meraklı, araştırmacı, girişimci kişilik.
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir