20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaPsikolojiMüziğin Psikolojinizi Nasıl Etkilediğini Biliyor Musunuz?

Müziğin Psikolojinizi Nasıl Etkilediğini Biliyor Musunuz?

Müzik dinlemek genellikle herkes için eğlencelidir ve psikolojik düzen üzerine yapılan bazı araştırmalar sizi daha sağlıklı hale getirebileceğini öne sürüyor. Müzik bir zevk ve memnuniyet kaynağı olabilir, ancak başka birçok psikolojik faydası da vardır. Müzik zihni rahatlatabilir, vücuda enerji verebilir ve hatta insanların acıyı daha iyi yönetmesine yardımcı olabilir.

Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği fikri muhtemelen o kadar da sürpriz değil. En sevdiğiniz hızlı bir rock parçası dinlerken gaza geldiyseniz veya canlı bir performansla gözyaşlarına boğulduysanız, müziğin ruh halini etkileme ve hatta harekete ilham verme gücünü kolayca anlarsınız.

Müziğin psikolojik etkileri güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Müzik terapisi, bazen duygusal sağlığı geliştirmek, hastaların stresle başa çıkmasına yardımcı olmak ve psikolojik refahı artırmak için kullanılan bir müdahaledir. Hatta bazı araştırmalar, müzik zevkinizin kişiliğinizin farklı yönleri hakkında fikir verebileceğini öne sürüyor.

Müzik Bilişsel Performansı Artırabilir

Müzik Bilişsel Performansı Artırabilir

Araştırmalar, arka plan müziğinin veya dinleyici öncelikle başka bir etkinliğe odaklanırken çalınan müziğin, yaşlı yetişkinlerde bilişsel görevlerde performansı iyileştirebileceğini gösteriyor.

Bir çalışma, daha hareketli müzik çalmanın işlem hızında iyileşmelere yol açtığını, hem hareketli hem de düşük tempolu müziğin bellekte faydalara yol açtığını buldu.

Bu nedenle, bir dahaki sefere bir görev üzerinde çalışırken, zihinsel performansınızı artırmak istiyorsanız arka planda biraz müzik açmayı düşünün. Daha dikkat dağıtıcı olabilecek karmaşık şarkı sözleri yerine enstrümantal parçalar seçmeyi düşünün.

Müzik Stresi Azaltabilir

Müzik Stresi Azaltabilir

Müziğin stresi azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabileceği uzun zamandır öne sürülmüştür. Zihni yatıştırmak ve rahatlamayı sağlamak için yaratılan meditatif müzik merkezli trendi düşünün. Müzik dinlemek stresle baş etmenin etkili bir yolu olabilir.

2013 yılında yapılan bir çalışmada, katılımcılar bir stres etkenine maruz kalmadan ve ardından psikososyal stres testi yapmadan önce üç koşuldan birinde yer aldılar. Bazı katılımcılar rahatlatıcı müzik dinledi, diğerleri dalgalanan suyun sesini dinledi ve geri kalanı hiçbir işitsel uyarı almadı. Sonuçlar, müzik dinlemenin insan stres tepkisi, özellikle de otonom sinir sistemi üzerinde bir etkisi olduğunu gösterdi. Müzik dinlemiş olanlar, bir stres etkeninin ardından daha çabuk iyileşme eğilimindeydiler.

Müzik Daha Az Yemenize Yardımcı Olabilir

Müzik Daha Az Yemenize Yardımcı Olabilir

Müziğin en şaşırtıcı psikolojik faydalarından biri, yararlı bir kilo verme aracı olabileceğidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, yumuşak müzikler dinlemek ve ışıkları kısmak hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Bir araştırmaya göre, loş müziğin çalındığı loş restoranlarda yemek yiyenler, diğer restoranlarda yemek yiyenlere göre %18 daha az yemek tüketiyor.

Araştırmacılar, müzik ve aydınlatmanın daha rahat bir ortam yaratmaya yardımcı olduğunu öne sürüyorlar. Katılımcılar daha rahat ve rahat olduklarından, yemeklerini daha yavaş tüketmiş ve ne zaman tokluk hissettiklerinin daha farkında olmuş olabilirler.

Akşam yemeğini yerken evde hafif müzik çalarak bunu uygulamaya koymayı deneyebilirsiniz. Rahatlatıcı bir ortam yaratarak, daha yavaş yemek yemeniz ve dolayısıyla daha çabuk tok hissetmeniz daha olası olabilir.

Müzik Hafızanızı Geliştirebilir

Müzik Hafızanızı Geliştirebilir

Pek çok öğrenci ders çalışırken müzik dinlemekten hoşlanır ama bu harika bir fikir mi? Bazıları, çalışırken en sevdikleri müzikleri dinlemek ister, hafızayı geliştirir, bazıları ise bunun sadece hoş bir dikkat dağıtma işlevi gördüğünü iddia eder.

Araştırmalar bunun yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ancak bu, müziğin türü, dinleyicinin o müzikten aldığı zevk ve hatta dinleyicinin müzikal olarak ne kadar iyi eğitimli olabileceği gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bir çalışmada, müzikal açıdan saf olmayan öğrenciler, muhtemelen bu şarkılar hafıza oluşumuna müdahale etmeden daha fazla olumlu duygu uyandırdığı için pozitif müzik dinlerken daha iyi öğrendiler.

Bununla birlikte, müzik eğitimi almış öğrenciler, nötr müzik dinlediklerinde öğrenme testlerinde daha iyi performans gösterme eğilimindeydiler, bunun nedeni muhtemelen bu tür müziklerin daha az dikkat dağıtıcı olması ve göz ardı edilmesi daha kolay olmasıdır. Müziğin dikkatinizi dağıttığını düşünüyorsanız, sessizce veya arka planda çalan nötr parçalarla öğrenmeniz daha iyi olabilir.

Başka bir araştırma, yeni bir dil öğrenen katılımcıların, sadece düzenli konuşma veya ritmik konuşma yerine yeni kelimeler ve deyimler söyleme pratiği yaptıklarında bilgi ve yeteneklerinde gelişme gösterdiğini buldu.

Müzik Ağrıyı veya Acıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Müzik Ağrıyı veya Acıyı Yönetmeye Yardımcı Olabilir

Araştırmalar, müziğin ağrının yönetiminde çok yardımcı olabileceğini göstermiştir. Fibromiyalji sendromu (FMS olarak da adlandırılan fibromiyalji, vücutta genel hassasiyet alanlarının oluştuğu, kaslarda ve kemiklerde ağrı ile genel yorgunluk hissedilen, uyku düzeninde problemlere ve bilişsel bozukluklara neden olan kronik, yani uzun süreli bir durumdur.) hastaları üzerinde yapılan bir araştırma, günde sadece bir saat müzik dinleyenlerin, kontrol grubundakilere kıyasla ağrılarında önemli bir azalma yaşadığını buldu.

Dört haftalık çalışma süresinin sonunda, her gün müzik dinleyen katılımcılar, ağrı ve depresyon duygularında önemli azalmalar yaşadılar. Bu tür sonuçlar, müzik terapisinin kronik ağrı tedavisinde önemli bir araç olabileceğini düşündürmektedir.

Müziğin ağrı yönetimi üzerindeki etkileri üzerine 2015 yılında yapılan bir araştırma, ameliyattan önce, ameliyat sırasında ve hatta ameliyattan sonra müzik dinleyen hastaların, müzik dinlemeyenlere göre daha az ağrı ve kaygı yaşadıklarını ortaya koydu.

Herhangi bir zamanda müzik dinlemek etkili olsa da, araştırmacılar ameliyat öncesi müzik dinlemenin daha iyi sonuçlar verdiğini kaydetti. İnceleme, 7.000’den fazla hastanın verilerine baktı ve müzik dinleyicilerinin ağrılarını yönetmek için daha az ilaca ihtiyaç duyduğunu buldu. Ayrıca, hastaların kendi müziklerini seçmelerine izin verildiğinde, ağrı yönetimi sonuçlarında istatistiksel olarak anlamlı olmasa da biraz daha fazla iyileşme oldu.

Müzik Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Müzik Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir

Uykusuzluk her yaş grubundan insanı etkileyen ciddi bir sorundur. Bu sorunu tedavi etmek için birçok yaklaşım olsa da araştırmalar rahatlatıcı klasik müzik dinlemenin güvenli, etkili ve uygun fiyatlı bir çözüm olabileceğini göstermiştir.

Üniversite öğrencilerine yönelik bir çalışmada, katılımcılar üç hafta boyunca yatmadan önce klasik müzik, sesli kitap dinlediler ya da hiçbir şey dinlediler. Araştırmacılar, müdahaleden önce ve sonra uyku kalitesini değerlendirdi.

Çalışma, müzik dinleyen katılımcıların, sesli kitap dinleyen veya müdahale almayanlara göre önemli ölçüde daha iyi uyku kalitesine sahip olduğunu buldu.

Müzik Motivasyonu Artırabilir

Müzik Motivasyonu Artırabilir

Müzik dinlerken egzersiz yapmayı daha kolay bulmanızın iyi bir nedeni var. Araştırmacılar, hızlı tempolu müzik dinlemenin insanları daha çok çalışmaya motive ettiğini bulmuşlardır.

Bu etkiyi araştırmak için tasarlanan bir deney, 12 sağlıklı erkek öğrenciye sabit bir bisiklet üzerinde kendi hızlarında bisiklet sürme görevini verdi. Üç farklı denemede katılımcılar, çeşitli tempolarda altı farklı popüler şarkıdan oluşan bir çalma listesini dinlerken bir seferde 25 dakika bisiklet sürdüler.

Dinleyiciler tarafından bilinmeyen araştırmacılar, müzikte ince farklar yaptılar ve ardından performansı ölçtüler. Müzik normal hızda bırakıldı, %10 artırıldı veya %10 azaldı.

Pistleri hızlandırmak, kat edilen mesafe, pedal çevirme hızı ve uygulanan güç açısından artan performansla sonuçlandı. Buna karşılık müziğin temposunu yavaşlatmak ise tüm bu değişkenlerde düşüşlere neden oldu.

Bu nedenle, bir egzersiz rutinine bağlı kalmaya çalışıyorsanız, motivasyonunuzu artırmanıza ve egzersiz programınızdan aldığınız zevki artırmanıza yardımcı olacak hızlı melodilerle dolu bir çalma listesi yüklemeyi düşünün.

Müzik Ruh Halini İyileştirebilir

Müzik Ruh Halini İyileştirebilir

Müziğin bilim destekli faydalarından bir diğeri de sizi daha mutlu edebilmesidir. İnsanların müzik dinleme nedenlerini inceleyen araştırmacılar, müziğin uyarılma ve ruh hali arasında önemli bir rol oynadığını keşfettiler. Katılımcılar, müziğin daha iyi bir ruh hali elde etmelerine ve daha bilinçli hale gelmelerine yardımcı olma yeteneğini, müziğin en önemli işlevlerinden ikisi olarak değerlendirdi.

Başka bir çalışma, pozitif müzik dinleyerek kasıtlı olarak ruh halini artırmaya çalışmanın iki hafta içinde bir etkisi olabileceğini buldu. Katılımcılara iki hafta boyunca her gün pozitif müzik dinleyerek bilinçli olarak ruh hallerini iyileştirmeye çalışmaları talimatı verildi.

Diğer katılımcılar müzik dinlediler ancak kasıtlı olarak daha mutlu olmaya yönlendirilmediler. Katılımcılardan daha sonra kendi mutluluk düzeylerini tanımlamaları istendiğinde, kasıtlı olarak ruh hallerini iyileştirmeye çalışanlar sadece iki hafta sonra kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirdiler.

Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir

Müzik Depresyon Belirtilerini Azaltabilir

Araştırmacılar ayrıca müzik terapisinin depresyon da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıklar için güvenli ve etkili bir tedavi olabileceğini bulmuşlardır. Bir çalışma, müzik terapisinin demans (bellek ve benzeri zihinsel yeteneklerin bozukluğu ile giden hastalıkların hepsine verilen genel isimdir.), felç ve parkinson hastalığı gibi nörolojik durumlardan mustarip hastalarda depresyon ve kaygıyı azaltmanın güvenli, düşük riskli bir yolu olduğunu buldu.

Müziğin ruh hali üzerinde kesinlikle bir etkisi olsa da, müziğin türü de önemlidir. Ağır metal ve tekno müzik etkisiz ve hatta zararlıyken, klasik ve meditasyon müziği en büyük ruh halini yükselten faydalar sunar.

Müzik Dayanıklılığı ve Performansı Artırabilir

Müzik Dayanıklılığı ve Performansı Artırabilir

Müziğin bir diğer önemli psikolojik faydası, performansı artırma yeteneğinde yatmaktadır. İnsanlar yürürken ve koşarken tercih edilen bir adım frekansına sahipken, bilim adamları, hızlı tempolu müzik parçası gibi güçlü, ritmik bir vuruşun eklenmesinin insanlara tempoyu artırma konusunda ilham verebileceğini keşfettiler.

Koşucular sadece müzik dinlerken daha hızlı koşamazlar; ayrıca buna bağlı kalmak ve daha fazla dayanıklılık göstermek için daha motive olurlar. Antrenman müziği için ideal tempo dakikada 125 ila 140 vuruş arasındadır.

Araştırmalar, vücut hareketlerini müzikle senkronize etmenin daha iyi performansa ve artan dayanıklılığa yol açabileceğini bulmuş olsa da, etki, düşük ila orta yoğunluklu egzersiz durumlarında en belirgin olma eğilimindedir. Başka bir deyişle, ortalama bir kişinin müzik dinlemenin ödüllerini profesyonel bir sporcudan daha fazla toplaması daha olasıdır.

Peki müzik neden egzersiz performansını artırır? Egzersiz yaparken müzik dinlemek kişinin efor algısını düşürür. Daha çok çalışıyorsun, ama daha fazla çaba sarf ediyor gibi görünmüyorsun. Dikkatiniz müzik tarafından yönlendirildiği için, artan solunum, terleme ve kas ağrısı gibi belirgin efor belirtilerini fark etme olasılığınız daha düşüktür.

Yapılan araştırmalar sonucunda, müzik ilham verebilir ve eğlendirebilir, ancak aynı zamanda sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirebilecek güçlü psikolojik etkilere de sahiptir. Müziği saf eğlence olarak düşünmek yerine, müziği günlük yaşamınıza dahil etmenin bazı önemli zihinsel faydalarını düşünün. Sonuç olarak daha motive, mutlu ve rahat hissettiğinizi görebilirsiniz.

Yasevi Akboyraz
Ankara Üniversitesi Turizm Otel İşletmeciliği mezunu, yaşam ve kişisel gelişim konularında meraklı, araştırmacı, girişimci kişilik.
Benzer İçerikler

1 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir