20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporKas Krampları Nasıl Önlenir ve Nasıl Tedavi Edilir?

Kas Krampları Nasıl Önlenir ve Nasıl Tedavi Edilir?

İyi hidrasyon ile dengeli bir diyet sürdürmek, korkunç krampları önlememize yardımcı olacaktır.

Kramp, egzersizler veya hareketler sırasında kaslara saldıran elektrik hissidir. Bu acıdan en çok acı çekenler sporculardır ama herkes bundan muzdarip olabilir. Aşağıdaki makalede, kas kramplarını nasıl önleyeceğinizi ve tedavi edeceğinizi öğreneceksiniz.

Kas kramplarının ortaya çıkma nedenleri

Laktik asit fazlalığı
Kas kramplarının neden oluştuğuna dair farklı teoriler vardır. En yaygın ve kanıtlanmış olanı, vücudun veya söz konusu bölgenin aşırı miktarda veya laktik asit birikimine sahip olmasıdır; bu, çok fazla üretildiğinde kas yorgunluğuna neden olan bir kimyasal bileşiktir.

Gevşeme-kasılma hatası
Diğer bir teori ise kasların gevşemesi ve kasılması, yani egzersiz sırasında ortaya çıkan antagonistik ve agonistik hareketlere dayanmaktadır. Bu süreçte kas fonksiyonu uygunsuzdur ve gevşeyemez.

Aşırı uyarılma ve sıvı kaybı
Üçüncüsü, krampla ilgili bir başka popüler teori, antrenman veya egzersiz sırasında sürekli aktivite nedeniyle kas aşırı uyarılması ve sıvı kaybından kaynaklanmaktadır. Bu, sinir sisteminin engelleyici sinyallerinde azalmaya neden olur ve istemsiz spazmlara yol açar.

Diğer
Krampların diğer kökenleri şunlardır:

  • Aşırı çaba.
  • Kötü beslenme ve / veya hidrasyon.
  • Yüksek düzeyde stres.

Geceleri meydana gelen kramplar, diğer iki nedenin yanı sıra esas olarak o gün yaptığımız aşırı çabadan kaynaklanmaktadır.

Kas krampları nasıl önlenir?

Egzersiz dengesi

Egzersiz dengesi

Egzersiz yaparken veya antrenman yaparken bir denge bulmanız gerekir. Tüm seans boyunca hızı ve yükü değiştirin ve susamasanız bile zaman zaman su içmeyi unutmayın.

Dikkatli olun çünkü daha fazla su alımı da olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kısa bir egzersiz için, her on dakikada bir birkaç yudum yapılması doğru şeydir. Daha zorsa, spor içecekleri için gidin.

Uzama ve germe

Uzama ve germe

Spor öncesi ve sonrası kasların egzersize hazırlanabilmesi için esneme ve ısınma hareketleri yapmanız önemlidir. Germe rutininize tüm kas gruplarını dahil edin. Spor salonuna gitmediğiniz günlerde, uyandığınızda veya uyumadan önce bile olsa biraz gerin.

Yanlış egzersiz

Yanlış egzersiz

İlk tavsiyeye ek olarak, egzersiz rutininizin özelliklerine uygun olması gerekir. Daha önce hiç yapmadıysanız, büyük miktarda ağırlık kaldırmak gibi her şeyi ilk gün yapmak istemezsiniz.

Yoğunluğu kademeli olarak artırabilmeniz için bir profesyonelle birlikte bir egzersiz programı tasarlayın. Alıştırmalardaki varyasyonlar da kademeli olmalıdır.

Yeterli yiyecek

Yeterli yiyecek

Çok fazla kramp yaşadığınızda bunun nedeni kalsiyum, potasyum veya magnezyum eksikliği olabilir. Bu nedenle, beslenme uzmanına danışmak veya yediklerinize daha fazla dikkat etmek iyi bir fikirdir. Günlük diyetinize muz, avokado, patates, ıspanak, yağsız süt, peynir ve yoğurt eklemekten çekinmeyin.

Yeterince dinlenme

Yeterince dinlenme

Günde uyumanız gereken saat sayısı, yaş, yaptığınız aktiviteler, hasta olmak gibi çeşitli faktörlere bağlı olacaktır. Ancak ideali 8 olmasına rağmen asla günde 7 saatten az olmamalıdır.

Mümkünse öğleden sonra yarım saat dinlenin, kısa bir şekerleme fiziksel ve zihinsel performansımızı artırır. Bu şekilde kaslarınız gevşeyebilir ve kramp olasılığını azaltırsınız.

Kas krampları için ipuçları

  • Kasları germek ve gevşetmek için ağrının tersi yönünde masaj yapın.
  • Ağrıyı azaltmak için bölgeyi elastik bir bandajla sarın. Ama çok sıkmayın çünkü şişmeye neden olur.
  • 30 saniye boyunca başparmağınız ve işaret parmağınızla üst dudağınıza bastırın. Bu akupresür egzersizi bacak krampları için işe yarar.

Kas krampları için tarifler ve malzemeler

  • 10 dakika kaynatılan su bardağı başına üç yemek kaşığı Gingko Biloba ile bir infüzyon alın. Günde bir fincandan fazla değil. Dolaşımı, kas dokusuna besin tedarikini ve toksinlerin yok edilmesini iyileştirir.
  • Kramplardan etkilenen bölgeye birkaç damla biberiye, kekik, okaliptüs veya çam esansiyel yağı sürün. Bu, bölgenin rahatlamasına yardımcı olacaktır.
  • Bir yemek kaşığı bal ile bir yemek kaşığı elma sirkesini bir bardak sıcak suda karıştırın. Her gün bir tane iç.
  • Bir litre suya bir çay kaşığı hardal tohumu dökün ve on dakika kaynatın. Daha sonra bacaklarınızı karışımda 20 dakika bekletin.
  • Günde iki kez on damla defne yaprağı çayı ile bir bardak su için. Arka arkaya üç gün tekrarlayın.
  • Elma sirkesi ve arnika karışımına batırılmış bezleri bölgeye uygulayın. Yaklaşık beş dakika bekletin. Ağrıyı hafifletmeye ve dolaşımı aktive etmeye izin verir.
  • 20 gram rue, 20 gram pelin, 20 gram nane ve 500 gram domuz yağı ezin. Bir tencereye koyun ve orta ateşte ısıtın. Bir kaba dökün ve soğutun. Merhemmiş gibi uygulayın. Her kullanmak istediğinizde, ısıtılmalıdır.
  • Bir bardak suya bir yemek kaşığı karbonat dökün. İyice karıştırın ve için. Sıvı tutulması veya yüksek tansiyon durumunda önerilmez.
  • Bir bardak yağsız süt, yarım bardak sade yoğurt, bir soyulmuş muz ve yarım bardak taze portakal suyunu blendera koyun. İyice karıştırın ve her sabah için.
  • Bir bardak su içinde bir çay kaşığı kimyon tohumu karıştırın. Yarım saat demlenmesine izin verin ve etkilenen bölgeye temiz bir bezle uygulayın.
  • 20 ml badem yağı, iki damla limon otu (veya limon otu) esansiyel yağı, dört damla hindistan cevizi ve dört damla kişnişi seyreltin. Geçene kadar dairesel hareketlerle uygulayın.

Özetle

Egzersiz yapmaya başladığınızda, bir fitness eğitmeni veya monitör ile bir rutin planlamak en iyisidir. Bu, kramplara neden olan gereksiz aşırı efordan kaçınacaktır.

Bununla birlikte, birçoğu uygunsuz bir hareket olmadan sunulmaktadır ve bunun için sunduğumuz tüm tavsiyelerle kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Her durumda, bu size çok sık oluyorsa, ciddi bir yaralanma geçirmiş olmanız durumunda bir doktora danışmanız en iyisidir.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

31 YORUM

  1. Ben de elastik bandajla çok sıkı sarıyordum bir de işe yaramıyor diye söyleniyordum meğer hata bendeymiş gevşek sarmalıymışım sizden öğrendim teşekkürler 🌸

  2. Ben de elastik bandajla çok sıkı sarıyordum bir de geçmiyor diye söyleniyordum meğer hata bendeymiş gevşek sarmalıymışım sizden öğrendim teşekkürler

  3. Benim babam yaşar bu sorunu. Bu makaleden sonra çok yanlışlarımiz olduğunu fark ettim. Biz agiran yeri sıkıp açarız elimizle. Bir daha böyle şeyler yapmayacağız. Çok değerli bilgiler için teşekkürler

  4. Kas ağrıları hakkında araştırma yapıyordum size rastladım makalenizi okudum çok teşekkür ederim detaylı bi şekilde bilgilendirmeniz için

  5. Bu sorunu yaşayan bir çok insan var ve sizin sayenizde dikkat edilmesi gereken yerlere yapılması gerekenlere bu yazı sayesinde öğrenmiş olduk. Bilgilendirici bir makale olmuş 👌👍👏

  6. Gercekten de bu konularda baya bilgilendik. Yanlis hareketler sonucunda oldugunu cok iyi anladim dikkat etmek gerekiyir bunu cok iyi ogrendim. Tesekkür ederim

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir