20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporFitnessİyi Bir Fitness Antrenmanı İçin Uzmanlardan 8 Tavsiye

İyi Bir Fitness Antrenmanı İçin Uzmanlardan 8 Tavsiye

Üşengeçliği yenip, sonunda antrenmana başlamak için koltuktan veya yataktan kalktığınızda, bir heves ile fitness salonuna gidersiniz. Kas geliştirmeniz, kilo vermeniz veya güçlenmeniz için her şey hazır. Fakat antrenman istediğiniz gibi gitmiyor veya sonrasında beklediğiniz kadar hızlı iyileşemiyorsunuz. Bunun birçok sebebi var.

Açken egzersiz yapıyorsanız, seansları atlıyorsanız veya plan yapmadan salona gidiyorsanız sadece sporu “yapmak için yapmak” durumunda olursunuz. Yani verim almadan, uzun bir süre, sadece iyi spor yaptığınızı düşünerek yol katedemezsiniz.

Zamanını boşa harcamaktan nefret mi ediyorsunuz? Profesyoneller, antrenmanınızın her seferinde mümkün olduğunca verimli olmasını sağlamanıza yardımcı olacak fitness ipuçlarını sizin için paylaştı.

1. Sıvısız Kalmayın

Bir araştırmaya göre, vücut ağırlığınızın sadece yüzde ikisini sıvılarla kaybetmek, antrenmanınızı daha zor hale getirebilir, performansınızı azaltabilir ve spor salonundan ayrıldıktan sonra vücudunuzun kendini toparlama/iyileştirme yeteneğini bozabilir.

Bir fitness eğitmeni, “Su vücut sıcaklığınızı düzenler ve eklemlerinizi yağlar, vücudunuza enerji vermek ve sizi sağlıklı tutmak için besinleri taşır” diyor. Susuz kalmak, enerjiyi artırır, hareket, toparlanma ve çevikliği artırır; genel fiziksel performansı iyileştirir. Su, egzersiz sırasında kan basıncının korunmasına yardımcı olur, böylece kalbiniz normal kan basıncını korumak için daha fazla çalışmaz. “İyi hidrasyon, ter yoluyla kaybedilen suyu yerine koyarken kaslardaki atıkların atılmasına da yardımcı olur” diye doğruluyor.

2. Antrenman Öncesinde Doğru Beslenin

Egzersiz yapmadan önce yenebilecek en iyi yiyecek, protein ve karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalıktır. Yeterli proteinler, kas ağrısını azaltmaya ve çoğumuz için belki de en önemli olan onarımı desteklemeye yardımcı olur.

Profesyoneller, sindirimi uzun sürdüğü için yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durmanızı önerir ve bunları yedikten hemen sonra egzersiz yaparsanız, vücudunuz kan temini için kendisiyle rekabet eder. Bu da performans sorunlarına neden olur.

3. Daima Isınma Yapın

Doğru kasları çalıştırmak, antrenmanınızı etkili kılan şeydir, bu nedenle ısınma için en az on ila on beş dakika harcamak son derece önemlidir.

Profesyoneller, “Isınma, vücudunuzu egzersize hazırlamanın bir yoludur. Düşük yoğunluklu ısınmalar, kalp atış hızını ve dolaşımı kademeli olarak artırır, böylece daha yüksek yoğunluklu egzersizleri yapmaya daha hazırlıklı olursunuz” diyor. Vücut ısınız arttıkça eklemlerinizi gevşetecek ve kaslarınıza giden kan akışını artıracaksınız.

4. Köpük Rulo Kullanın

Bu hafif silindirik sıkıştırılmış köpük tüp, esnekliği, dayanıklılığı artırmak ve ağrıyan kasları gevşetmek için fitness uzmanları tarafından şiddetle tavsiye edilir.

Profesyoneller, “Form veya hareket aralığından ödün vermediğinizden emin olmak için herhangi bir egzersize başlamadan önce kaslarınızı köpük yuvarlayarak, harekete geçirerek ve esneterek zaman harcayın” diyor. Bu basit ekipman, eklemler ve kaslar arasındaki bağ dokusu olan fasyayı yumuşatmak ve yağlamak için el altında bulunur.

5. Düzenli Masaj Yaptırın

Bir masaj sadece iyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını iyileştirmek, iltihabı azaltmak ve yoğun egzersizden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olmak için daha derin bir seviyede çalışır.

Bir yoga öğretmenine göre, vücut masajı zindeliğin sıklıkla ihmal edilen yönüdür, çünkü düzenli olarak yapılırsa sağlık ve ruh hali üzerinde çok ama çok olumlu etkileri vardır. Gecikmiş kas başlangıçlı ağrıyı (DOMS) tedavi edebilir ve önleyebilir, kas ağrılarını azaltabilir ve kas onarımını iyileştirebilir. Araştırmaya göre masaj yaptırmak, iltihabı azaltmak ve mitokondri sayısını artırmak için kas hücrelerinizdeki genleri etkileyebilir.

6. İlerlemenizi Kaydedin

Egzersiz yaparken, aşamalı iş yükü yani yavaş yavaş artırma ilkesini uygulayın. Bunu yaptığınızdan emin olmanın en iyi yolu, her bir seansı takip edip günlüğe kaydetmek ve tekrarlarınızı, setlerinizi veya her egzersiz için harcadığınız zamanı artırmaya çalışmaktır.

Bir pilates eğitmeni de aynı fikirde: “Vücudu dayanıklılığı ve dayanıklılığı artırmaya zorlamanın bazı yolları, tekrarları ve yoğunluğu artırmak veya setler arasındaki dinlenme veya toparlanma sürelerini azaltmaktır” diye paylaştı.

7. Bir İzleme Cihazı Kullanın

İlerlemenizi değerlendirmek için daha spesifik bir yola ihtiyacınız varsa, giyilebilir cihazlar çok daha iyi yardımcı olabilir. Kalp atış hızı monitörleri motive edicidir, çünkü yeterince zorlayıp zorlamadığınızı anlamanızı sağlayan görsel bir ipucu sağlarlar ki bu harikadır.

Bunu sadece akıllı saatler gibi düşünmeyin. Telefonunuz ile birlikte çalışabilecek gövdeden takılan cihazlardan tutun, akıllı bilekliklere kadar her şey, başlangıç olarak yeterlidir. Sonrasında daha profesyonel ekipmanlara ihtiyacınız olduğunda zaten neye ihtiyacınız olduğuna kendiniz karar verebileceksiniz. Burada önemli olan antrenman yaparken vücudunuzu takip etmenizdir.

8. Ara Ara Yeni Şeyler Deneyin

Antrenmanlar arasında kendinize bir mola vermediğinizde, vücut savaş ya da kaç tepkisine girer ve bu da yağ depolamasını ve iştahı artıran bir stres hormonu olan kortizolün dışarı pompalanmasına neden olur.

Bunu önlemek için, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilecek tam vücut kuvvet antrenmanı seansları veya üst vücut odaklı bir seans gibi antrenmanlar arasında geçiş yapmak en iyisidir.

Son Olarak

Hayatta her şeyde olduğu gibi, antrenmandan da en iyi sonucu almak için düzenli olarak spor yapın. Düzeniniz olmadığında başarıya ulaşma şansınız çok zor.

Eğer başarının anahtarı ne diyorsanız, Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın Yolları yazımıza bir göz atabilirsiniz. Böylece düzenli ve uzun tekrarların ne kadar önemli olduğunu anlayabilirsiniz.

İyi antrenmanlar! 💪

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir