20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporİstediğiniz Vücuda Kavuşamamanıza Neden Olan Hatalar

İstediğiniz Vücuda Kavuşamamanıza Neden Olan Hatalar

Güzel bir vücuda sahip olmak hepimizin hayalidir. Bazen sağlık bazense sadece görünüş için spor, diyet ve diğer zayıflama yöntemlerini tercih ederiz. Fakat bu yöntemleri uygularken bazı şeyleri eksik yaptığımız için bir türlü istediğimiz vücuda sahip olamayız.

Eksik veya yanlış yaptığımız şeyler sadece istediğimiz vücuda kavuşmamızı engellemez, aynı zamanda sağlığımızı da etkileyebilir. Bu yüzden özellikle aşağıda bulunan 4 konuya dikkat etmeliyiz.

Yetersiz Su Tüketimi

Yetersiz Su Tüketimi

Gündelik yaşantımızın yoğun temposunda ister iş yeri olsun ister okul olsun su tüketmek genellikle unutulan bir olaydır. Bunun üstüne tüketilen çay ve kahve gibi kafein içeren içecekler sanılanın aksine vücudun su ihtiyacını daha da artırır.

Hal böyleyken spor sırasında fazla su içmek su tutumuna neden olma yanılgısıyla su tüketimi en dipleri seyreder ve yeterli suyu alamayan kaslar kendisini salmaya başlar çünkü %75 gibi çok büyük bir oranı su olan kasların yeterli su miktarını almamaya başladığında vücut kasların içerisindeki suyu kullanmaya başlar ve sonuç olarak kaslar güçsüzleşir. O estetik görüntüsünü kaybeder.

Bunun önüne geçmek için günlük gerekli olan su ihtiyacınızı hesaplamanız gerekir. Kilonuzu 0.03 ile çarptıktan sonra antrenman yoğunluğuna göre 1 veya 2 litre artırarak günlük gerekli olan su ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Gereğinden Fazla Kalori Kısıtlaması

Gereğinden Fazla Kalori Kısıtlaması

Kilo vermek amacıyla çoğu insan çok düşük kalori alımı yapar yeri gelir sadece 1 kase salata ile günü geçirmeye çalışır. Bu aşırı sağlıksız olmasının yanı sıra spor sırasında da kondisyonunuzu büyük bir ölçüde düşürür. Vücudun günlük alması gereken belli bir kalori ihtiyacı vardır.

Bu kalorinin altına inildiğinde vücut fonksiyonlarında aksama olmaya başlar ve kendini açlık moduna sokar. Bu açlık modu denilen şey dışardan alınan hemen hemen her besini depo etmeye ve yağa dönüştürmeye başlar çünkü vücut bir yiyecek kıtlığında olduğunu zannedip yaşamını devam ettirmek için elinden gelen her besini depolar buda kilo vermeyi imkansız bir hale getirip ciddi hastalıklar doğurabilir.

Bunun önüne geçebilmek için kendi vücudunuzun günlük en az alması gereken kalori miktarını tespit edilmelidir. Maalesef bu miktar cinsiyet, yaş, boy ve kilo gibi birçok etkenin olmasından dolayı herhangi bir hastaneye gidip doktorunuzdan veya uzman bir diyetisyenden öğrenmeniz gerekir.

Düşük Mineral ve Sodyum Alımı

Düşük Mineral ve Sodyum Alımı

Bütün fitness camiasının ısrarla dile getirdiği salatanın çok iyi bir antioksidan ve ödem sökücü olmasının yanı sıra çok da büyük bir mineral kaynağıdır mineraller vücut da düzenleyici bir etkiye sahiptir. Kan dolaşımı, organların düzenli çalışmasından tutun kas gelişiminde de önemli bir görevi vardır. Mineraller grubunda olan sodyum içinde aynı şey geçerlidir ve sodyumun en büyük kaynağı tuzdur.

Vücut da su tutar düşüncesiyle hiç sodyum almayanlar çok büyük bir hata yapıyordur. Bunun sebebi de yukarda saydığım işlevlerin yanı sıra sodyumun beyin işlevlerini geliştirme, cildi nemlendirerek çok genç bir görünüm kazanması, cildi sıkılaştırarak estetik bir görünüm kazandırması, kan basıncını dengeleme gibi daha birçok görevi vardır. Aynı zamanda da kramplarında en büyük sebebi sodyum tüketiminin az olmasıdır. Bundan dolayı öğünlerinizin yanında en azından bir kap salata yemek vücudunuza çok büyük katkı sağlar.

Vücudun İhtiyacından Daha Az Vitamin Alımı

Vücudun İhtiyacından Daha Az Vitamin Alımı

Birçok insan içerisinde basit şeker bulundurduğu gerekçesiyle meyveleri hayatlarından çıkarır. Buda haliyle vücutta vitamin açlığı doğurur. Düzenleyici göreviyle bulunan vitaminlerin uzun bir süre vücuda girmemesiyle sıkıntılar ve rahatsızlıklar çıkar.

Doğada başlıca A,D,E,K,B ve C olmak üzere 6 tane vitamin bulunur bunlardan 4 ü (A,D,E,K) yağda çözünürken 2 si (B ve C) suda çözünür. Suda çözünenler vücuda fazla alınırsa idrar yoluyla vücut dışına atılır ama yağda çözünenler için bu geçerli değildir. Bundan dolayı az vitamin alınması vücut da rahatsızlıklar doğurabileceği gibi fazlasının alınması da büyük sorunlara yol açabilir. Çoğu insanın da dediği gibi

“her şeyin fazlası zarar”

prensibi burada da geçerlidir. Bu yüzden meyve, sebze ve bakliyat tüketimlerine her zaman optimum düzeyde tutmanız sizin için en sağlıklı ve en doğru yoldur.

Bunların Dışında

Elbette yapılan hatalar bu kadarla da kalmıyor fakat sadece bu başlıklara dikkat ederek bile hayalinizdeki görünüme sahip olabilirsiniz. Tabi spor ve sağlıklı beslenmeyi de unutmamak lazım.

Spor ve diyet yapacak vaktinizin olmadığını düşünüyorsanız, biraz motivasyona ihtiyacınız olabilir: Diyet ve Spor İçin Nasıl Motive Olabilirim?

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

1 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir