20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaKişisel GelişimHafızayı Güçlendirmek İçin Kanıtlanmış 11 Yöntem

Hafızayı Güçlendirmek İçin Kanıtlanmış 11 Yöntem

Hafızanızı güçlendirmek gerçekten mümkün mü? Kendinizi anahtarlarınızı nereye bıraktığınızı düşünürken veya önemli sınavlarda çalıştığınız halde, sorulara boş boş bakarken bulduysanız, muhtemelen hafızanızın biraz daha iyi olmasını dilemişsinizdir. Neyse ki hafızanızı geliştirmek için yapabileceğiniz pek çok şey var.

Eğer hiçbir şeyi unutmak istemiyorsanız ve bunu hemen istiyorsanız, bir tür hatırlatma sistemi kullanmak yardımcı olabilir. Telefonunuza bildirimler gönderen bir çevrimiçi takvim ayarlamak, tüm bu randevuları ve toplantıları takip etmenize yardımcı olur. Ya da örneğin günlük yapılacaklar listesi oluşturmak, tamamlanması gereken önemli görevleri unutmamanızı sağlayabilir.

Peki ya öğrendikleriniz, isimler ve daha fazlası gibi uzun süreli belleğinize gerçekten yerleştirmeniz gereken tüm önemli bilgiler? Evet biraz çaba harcamanız gerektirebilir ve hatta normal çalışma rutininizi değiştirebilir veya önemli ölçüde geliştirmeniz gerekebilir, ancak daha fazla şey hatırlamak için kullanabileceğiniz birkaç etkili strateji vardır.

Bir sonraki sınav, toplantı veya hatırlamanız gereken bilgilerin olacağı bir ortamdan önce, hafızayı geliştirmeye yönelik, test edilmiş ve bilimsel olarak kanıtlanmış teknikler ile siz de hafızanızı güçlendirebilirsiniz. Araştırmayla kanıtlanmış bu 11 strateji, hafızayı etkili bir şekilde geliştirebilir, hatırlamayı geliştirebilir ve bilginin kalıcılığını artırabilir.

1. Dikkatinizi Toplayın, Odaklanın

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Dikkatinizi Toplayın Odaklanın

Dikkat (bir şeye dikkat etmek/odaklanmak), hafızanın en önemli bileşenlerinden biridir. Bilgilerin kısa süreli belleğinizden, uzun süreli belleğinize geçebilmesi için bu özelliği aktif olarak kullanmanız gerekir. Televizyon, müzik ve diğer eğlenceler gibi dikkat dağıtıcı unsurların olmadığı bir yerde çalışmaya özen gösterin.

Özellikle gürültülü oda arkadaşları veya gürültülü çocuklarla çevriliyseniz, dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmak zor olabilir.

Yalnız kalmak için kendinize vakit ayırın.

Oda arkadaşlarınızdan size biraz yer vermelerini isteyin veya eşinizden çocukları bir saatliğine yalnız bırakmasını isteyin, böylece işinize odaklanabilirsiniz.

2. Tıkanmaktan Kaçının

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Tıkanmaktan Kaçının

Öğrenerek kalıcı bir hale gelmesini istediğiniz bilgileri birkaç oturumda (bölümlere ayırarak) incelemek, size bilgiyi yeterince işlemek için ihtiyaç duyduğunuz zamanı verir. Araştırmalar, düzenli olarak çalışan öğrencilerin, tüm çalışmalarını tek bir oturumunda yapanlardan çok daha iyi hatırladıklarını sürekli olarak göstermiştir.

3. Düzen Kurun ve Organize Edin

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Düzen Kurun ve Organize Edin

Araştırmacılar, bilginin bellekte ilgili kümelerde düzenlendiğini bulmuşlardır. Post-it gibi malzemeler ile bir düzen kurarak çok daha hızlı hatırlayabilirsiniz. Benzer kavramları ve terimleri birlikte gruplamayı deneyin veya grupla ilgili kavramların gruplandırılmasına yardımcı olmak için notlarınızın ve ders kitabı okumalarınızın bir taslağını yapın. Sonra hepsini organize edin.

4. Anımsatıcı Araçlar Kullanın

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Anımsatıcı Araçlar

Anımsatıcı cihazlar, çoğu insan tarafından hatırlamaya yardımcı olmak için sıklıkla kullanılan bir tekniktir. Bir anımsatıcı, bilgiyi hatırlamanın basit bir yoludur. Örneğin, ajandalar, telefonunuzdaki veya e-posta hesabınızdaki takvimleri kullanarak unutkanlığınızı azaltabilirsiniz.

Ayrıca beyninizde yer tutmasını istemediğiniz geçici bilgiler için de bir hatırlatıcı uygulama kullanabilirsiniz. Bu sayede beyninizde daha önemli şeylere yer açmış olursunuz.

5. Detaylandırın ve Prova Yapın

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Detaylandırın ve Prova Yapın

Hafızanızda olan bilgileri hatırlamak için, okuduklarınızı uzun süreli belleğe kodlamanız gerekir. En etkili kodlama tekniklerinden biri detaylı prova olarak bilinir.

Bu tekniğin bir örneği, bir anahtar terimin tanımını okumak, o terimin tanımını incelemek ve ardından o terimin ne anlama geldiğine dair daha ayrıntılı bir açıklama okumak olabilir. Bu işlemi birkaç kez tekrarladıktan sonra, muhtemelen bilgiyi hatırlamanın çok daha kolay olduğunu fark edeceksiniz.

6. Kavramları Görselleştirin

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Kavramları Görselleştirin

Birçok insan, çalıştıkları bilgileri görselleştirmekten büyük ölçüde yararlanır. Ders kitaplarınızdaki fotoğraflara, tablolara ve diğer grafiklere dikkat edin. Yardımcı olacak görsel ipuçlarınız yoksa, kendinizinkini yaratmayı deneyin. Yazılı çalışma materyallerinizde ilgili fikirleri gruplamak için notlarınızın kenar boşluklarına tablolar veya şekiller çizin veya farklı renklerde fosforlu kalemler veya kalemler kullanın.

Bazen sadece hatırlamanız gereken çeşitli terimlerden oluşan bilgi kartları hazırlamak bile aklınızdaki bilgileri pekiştirmeye yardımcı olabilir.

7. Yeni Bilgileri Zaten Bildiğiniz Şeylerle İlişkilendirin

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Yeni Bilgileri Zaten Bildiğiniz Şeylerle İlişkilendirin

Bilmediğiniz bir materyali incelerken, bu bilginin zaten bildiğiniz şeylerle nasıl ilişkili olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Yeni fikirler ve önceden var olan anılar arasında ilişkiler kurarak, yeni öğrenilen bilgileri hatırlama olasılığını önemli ölçüde artırabilirsiniz.

Örneğin yeni bir kelime öğrenirken, size o kelimeyi çağrıştıracak bir şarkı veya bir görsel düşünün. Bu sayede daha sonra o kelimeyi hatırlamaya çalıştığınızda, seçtiğiniz şarkı veya görsel size hatırlamanız konusunda yardımcı olacak.

8. Sesli Okuyun

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Sesli Okuyun

2017’de yayınlanan bir araştırma, metinleri yüksek sesle okumanın yazılanlar ile ilgili hafızanızı önemli ölçüde geliştirdiğini gösteriyor.

Bir partnerinize veya çalışma arkadaşınıza yeni kavramlar ve bilgiler öğreterek bunu test edebilirsiniz. Ayrıca bu size, bilgileri hızlı öğrenme konusunda da yardımcı olacaktır.

9. Zor Bilgilere Ekstra Dikkat Edin

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Zor Bilgilere Ekstra Dikkat Edin

Bir bölümün başındaki veya sonundaki bilgileri hatırlamanın bazen nasıl daha kolay olduğunu hiç fark ettiniz mi? Araştırmacılar, bilgi sırasının, seri konum etkisi olarak bilinen hatırlamada rol oynayabileceğini bulmuşlardır.

Ortadaki bilgileri hatırlamak zor olsa da, bu bilgiyi prova etmek için fazladan zaman harcayarak bu sorunun üstesinden gelebilirsiniz. Başka bir strateji, öğrendiklerinizi yeniden yapılandırmayı denemektir, böylece hatırlaması daha kolay olacaktır. Özellikle zor bir kavramla karşılaştığınızda, bu bilgiyi ezberlemeye biraz daha zaman ayırın.

10. Çalışma Rutininizi Değiştirin

Hafızanızı Güçlendirmek İçin Çalışma Rutininizi Değiştirin

Hatırlamanızı arttırmanın bir başka harika yolu da ara sıra çalışma rutininizi değiştirmektir. Belirli bir yerde çalışmaya alışkınsanız, bir sonraki çalışma seansınız sırasında farklı bir yere gitmeyi deneyin. Akşam çalışıyorsanız, her sabah birkaç dakika önceki gece çalıştığınız bilgileri gözden geçirmeye çalışın.

Sürekli klavye kullanıyorsanız, kalem ve kağıt kullanarak çalışmayı deneyin.

Çalışma seanslarınıza bir yenilik unsuru ekleyerek, çabalarınızın etkinliğini artırabilir ve uzun vadeli hatırlamanızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz.

11. Uykunuzu İhmal Etmeyin

Araştırmacılar, uykunun hafıza ve öğrenme için önemli olduğunu uzun zamandır hemfikirler. Araştırmalar, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın, daha hızlı öğrenmenize ve daha iyi hatırlamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir.

2014’te yayınlanan bir araştırma, yeni bir şey öğrendikten sonra uyumanın, beyinde fiziksel değişikliklere yol açtığını buldu. Uykudan yoksun bırakılan fareler, bir öğrenme görevinin ardından iyi dinlenmiş farelere göre daha az gelişim gösterdiği keşfedildi.

Bu yüzden, yeni bir şey öğrenmekte zorlandığınızda, çalıştıktan sonra iyi bir gece uykusu çekmeyi unutmayın.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir