20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaBeslenmeGün Boyu Enerji Veren 26 Besin

Gün Boyu Enerji Veren 26 Besin

Birçok insan günün bir noktasında kendini yorgun veya bitkin hisseder. Enerji eksikliği günlük aktivitelerinizi etkileyebilir ve sizi daha az üretken yapabilir.

Belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yediğiniz yemeğin türü ve miktarı gün içindeki enerji seviyenizi belirlemede önemli rol oynar.

Tüm yiyecekler size enerji verse de, bazı yiyecekler gün boyunca enerji seviyenizi artırmanıza, uyanıklığınızı ve odaklanmanızı sürdürmenize yardımcı olabilecek besinler içerir.

İşte enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış 26 besin.

Gün Boyu Enerji Veren Muz

1. Muz

Muz, enerji için en iyi yiyeceklerden biri olabilir. İçinde enerji seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek mükemmel bir kompleks karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini bulunmaktadır.

Gün Boyu Enerji Veren Yağlı Balık

2. Yağlı Balık

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, iyi protein, yağ asitleri ve B vitaminleri kaynaklarıdır. Bu, onları diyetinize dahil etmek için harika yiyecekler yapar.

Bir porsiyon somon veya ton balığı size önerilen günlük omega-3 yağ asitleri ve B12 vitamini miktarını sağlar.

Omega-3 yağ asitlerinin, yorgunluğun yaygın bir nedeni olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

Bazı araştırmalar, omega-3 takviyeleri almanın, özellikle kanser hastalarında ve kanserden iyileşenlerde yorgunluğu azaltabileceğini belirledi.

Ayrıca B12 vitamini, kırmızı kan hücreleri üretmek için folat ile birlikte çalışır ve demirin vücudunuzda daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Optimal kırmızı kan hücreleri ve demir seviyeleri yorgunluğu azaltabilir ve enerjiyi artırabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Esmer Pirinç

3. Esmer Pirinç

Esmer pirinç çok besleyici bir besindir. Beyaz pirinç ile karşılaştırıldığında, daha az işlenir ve lif, vitamin ve mineral formunda daha fazla besin değeri barındırır.

Yarım fincan (50 gram) esmer pirinç, 2 gram lif içerir ve enzimlerin enerji üretmek için karbonhidratları ve proteinleri parçalamasına yardımcı olan bir mineral olan önerilen günlük manganez alımınızın büyük bir bölümünü sağlar.

Ek olarak, lif içeriği sayesinde esmer pirincin glisemik indeksi düşüktür. Bu nedenle, kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine ve gün boyunca sabit enerji seviyelerinin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Tatlı Patates

4. Tatlı Patates

Tatlı patates, lezzetli olmasının yanı sıra, ekstra destek arayanlar için besleyici bir enerji kaynağıdır.

1 fincan (100 gram) tatlı patates porsiyonu, 25 grama kadar kompleks karbonhidrat, 3.1 gram lif, manganez için günlük ihtiyacın %25’i ve A vitamini için günlük ihtiyacın %564’ü kadarını karşılayabilir.

Tatlı patateslerin lif ve karmaşık karbonhidrat içeriği sayesinde vücudunuz onları yavaş yavaş sindirir ve bu da size sürekli bir enerji kaynağı sağlar.

Gün Boyu Enerji Veren Kahve

5. Kahve

Kahve, enerjini artırmanın yolunu ararken, tüketmeyi düşündüğünüz ilk yiyecek olabilir.

Kan dolaşımınızdan beyninize hızla geçebilen ve merkezi sinir sistemini susturan bir nörotransmitter olan adenosinin aktivitesini engelleyebilen kafein açısından zengindir.

Sonuç olarak, vücudu ve beyni uyaran bir hormon olan epinefrin üretimi artar.

Kahve fincan başına sadece iki kalori sağlasa da, uyarıcı etkileri sizi uyanık ve odaklanmış hissettirebilir.

Uzmanlar, günde 400 mg’dan fazla kafein veya yaklaşık 4 fincan kahve tüketilmesi önerilmez.

Gün Boyu Enerji Veren Yumurta

6. Yumurta

Yumurtalar sadece son derece doyurucu bir yiyecek değil, aynı zamanda gününüzü doldurmanıza yardımcı olabilecek enerjiyle doludur.

Size sabit ve sürekli bir enerji kaynağı sağlayabilecek proteinle doludurlar.

Ek olarak, lösin yumurtalarda en bol bulunan amino asittir ve enerji üretimini çeşitli şekillerde uyardığı bilinmektedir.

Lösin, hücrelerin daha fazla kan şekeri almasına yardımcı olabilir, hücrelerde enerji üretimini teşvik edebilir ve enerji üretmek için yağın parçalanmasını artırabilir.

Ayrıca yumurtalar B vitamini açısından zengindir. Bu vitaminler, enzimlerin yiyecekleri enerji için parçalama sürecinde rollerini yerine getirmelerine yardımcı olur.

Gün Boyu Enerji Veren Elma

7. Elma

Elma, dünyanın en popüler meyvelerinden biridir. İyi bir karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Orta boy bir elma (100 gram) yaklaşık 14 gram karbonhidrat, 10 gram şeker ve 2.1 grama kadar lif içerir.

Zengin doğal şeker ve lif içeriği nedeniyle elmalar, yavaş ve sürekli bir enerji salınımı sağlayabilir.

Ayrıca, elmalar yüksek bir antioksidan içeriğine sahiptir. Araştırmalar, antioksidanların karbonhidratların sindirimini yavaşlatabileceğini, bu nedenle daha uzun bir süre boyunca enerji açığa çıkardıklarını göstermiştir.

Son olarak, cildindeki lifin faydalarından yararlanmak için elmaları bütün olarak yemeniz önerilir.

Gün Boyu Enerji Veren Su

8. Su

Su yaşam için gereklidir. Enerji üretimi de dahil olmak üzere birçok hücresel işlevde yer alır.

Yeterince su içmemek dehidrasyona neden olabilir, bu da vücut fonksiyonlarını yavaşlatarak sizi halsiz ve yorgun hissetmenize neden olabilir.

Su içmek size enerji artışı sağlayabilir ve yorgunluk hissiyle savaşmanıza yardımcı olabilir.

Susamasanız bile su içerek dehidrasyonu önleyebilirsiniz. Gün boyunca düzenli olarak su içmeye çalışın. Su hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz Günlük Rutininize Su Eklemenin Sağlığa 4 Faydası yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.

Gün Boyu Enerji Veren Bitter Çikolata

9. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, normal veya sütlü çikolatadan daha yüksek kakao içeriğine sahiptir.

Araştırmalar kakaodaki antioksidanların, vücudunuzdaki kan akışını artırmak gibi birçok sağlık yararına sahip olduğu gösterilmiştir.

Bu etki, oksijenin beyne ve kaslara iletilmesine yardımcı olur ve bu da işlevlerini geliştirir. Bu özellikle egzersiz sırasında yardımcı olabilir.

Ek olarak, kakaodaki antioksidanlar tarafından üretilen kan akışındaki artış, zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bitter çikolata ayrıca zihinsel enerjiyi ve ruh halini iyileştirdiği gösterilen teobromin ve kafein gibi uyarıcı bileşikler içerir.

Gün Boyu Enerji Veren Goji Meyveleri, Kurt Üzümü

10. Goji Meyveleri

Goji meyveleri, bilinen Türkçe adıyla kurt üzümü çoklu faydaları nedeniyle Çin tıbbında yüzyıllardır kullanılmaktadır.

Antioksidanlar, vitaminler ve minerallerle dolu olmasının yanı sıra, bu meyvenin iyi bir lif kaynağı olduğu bilinmektedir.

Araştırmalar, kurt üzümü suyunun antioksidan koruma sağlayabileceğini öne sürdü.

Ek olarak, goji meyveleri lif açısından zengindir. 28 gramlık bir porsiyon, 2 gram lif sağlar. Bu, sindirimi yavaşlatmaya ve enerjiyi yavaşça serbest bırakmaya yardımcı olabilir.

Goji meyveleri, yoğurt, tatlılar, unlu mamuller ve soslarla karıştırılarak tadını çıkarmak kolaydır. Ya da onları çiğ olarak yiyebilirsiniz.

Gün Boyu Enerji Veren Kinoa

11. Kinoa

Kinoa, yüksek protein, karbonhidrat ve diyet lifi içeriğinin yanı sıra birçok vitamin ve minerali ile popüler olan bir tohumdur.

Bu süper gıda karbonhidrat açısından yüksek olmasına rağmen, karbonhidratlarının yavaş emildiğini ve sürekli bir enerji salınımı sağlayabileceğini gösteren düşük bir glisemik indekse sahiptir.

Ayrıca kinoa manganez, magnezyum ve folat açısından da zengindir.

Gün Boyu Enerji Veren Yulaf Ezmesi

12. Yulaf Ezmesi

Yulaf ezmesi, size uzun süreli enerji sağlayabilecek bir tahıldır.

Su ile birleştiğinde kalın bir jel oluşturan çözünür bir lif olan beta glukan içerir. Bu jelin sindirim sisteminde bulunması midenin boşalmasını ve glikozun kana emilimini geciktirir.

Ayrıca yulaf, enerji üretim sürecine yardımcı olan vitaminler ve mineraller açısından zengindir. Bunlara B vitaminleri, demir ve manganez dahildir.

Tüm bu besinlerin kombinasyonu, yulaf ezmesini sürekli enerji salınımı için mükemmel bir besin haline getirir.

Gün Boyu Enerji Veren Yoğurt

13. Yoğurt

Yoğurt, gün boyu enerji için mükemmel bir atıştırmalıktır.

Yoğurttaki karbonhidratlar esas olarak laktoz ve galaktoz gibi basit şekerler şeklindedir. Parçalandığında, bu şekerler kullanıma hazır enerji sağlayabilir.

Ek olarak, yoğurt, karbonhidratların sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olan ve böylece şekerlerin kana salınmasını yavaşlatan proteinle doludur.

Gün Boyu Enerji Veren Humus

14. Humus

Humus, nohut, susam ezmesi (tahin), yağ ve limon ile yapılır. Bu bileşenlerin kombinasyonu humusu iyi bir enerji kaynağı yapar.

Humustaki nohut, vücudunuzun sabit enerji için kullanabileceği iyi bir kompleks karbonhidrat ve lif kaynağıdır.

Ayrıca humusun içindeki susam ezmesi sağlıklı yağlar içerir. Bu bileşenler ayrıca karbonhidratların emilimini yavaşlatmaya yardımcı olur, bu da kan şekeri artışlarından kaçınmanıza yardımcı olur.

Humusun tadını sebzeler için daldırma olarak veya sandviç veya salata gibi diğer yemeklerle birlikte çıkarabilirsiniz.

Gün Boyu Enerji Veren Soya Fasulyesi

15. Soya Fasulyesi

Soya fasulyesi, kolay ve doyurucu bir atıştırmalık olabilir.

Kalorileri nispeten düşüktür, ancak önemli miktarda protein, karbonhidrat ve lif sunarlar. Sadece 1 fincan soya fasulyesi 27 grama kadar protein, 21 gram karbonhidrat ve yaklaşık 12 gram lif içerebilir.

Ek olarak, folik asit ve manganez gibi enerjiyi farklı şekillerde artırmaya yardımcı olabilecek yüksek miktarda vitamin ve mineral içerirler.

Folik asit, enerjiyi artırmak ve yorgunluk ve anemi ile savaşmak için demir ile birlikte çalışır, manganez ise karbonhidrat ve proteinin parçalanmasından enerji üretilmesine yardımcı olur.

Son olarak, soya fasulyesi, enzimler için uyarıcı görevi gören ve besinlerin enerji için parçalanmasına yardımcı olan bir mineral olan yüksek miktarda molibden içerir.

Gün Boyu Enerji Veren Mercimek

16. Mercimek

Harika ve ucuz bir protein kaynağı olmasının yanı sıra, mercimek iyi bir besin kaynağıdır ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olur.

Mercimek, karbonhidrat ve lif açısından zengin baklagillerdir. Bir fincan pişmiş mercimek, 36 grama kadar karbonhidrat ve yaklaşık 14 gram lif sağlar.

Ek olarak mercimek, folat, manganez, çinko ve demir depolarınızı yenileyerek enerji seviyenizi artırabilir. Bu besinler, hücresel enerji üretimine ve enerjinin salınması için besinlerin parçalanmasına yardımcı olur.

Gün Boyu Enerji Veren Avokado

17. Avokado

Avokado sağlığa yararları sayesinde avokado bir süper gıda olarak kabul edilir.

Örneğin, sağlıklı yağlar, B vitaminleri ve lif bakımından zengindirler. Avokadodaki sağlıklı yağların yaklaşık %84’ü tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitlerinden gelir.

Bu sağlıklı yağların optimal kan yağ seviyelerini desteklediği ve besinlerin emilimini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca vücutta depolanabilir ve enerji kaynağı olarak kullanılabilirler.

Ek olarak, avokadodaki lif, karbonhidrat içeriğinin %80’ini oluşturur ve bu da sabit enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Portakal

18. Portakal

Portakal, yüksek C vitamini içeriği ile ünlüdür. Bir portakal, C vitamini için günlük ihtiyacınızın %106’sını sağlayabilir.

Ek olarak portakal, oksidatif strese karşı koruma sağlayabilen antioksidan bileşikler içerir.

Araştırmalar, oksidatif stresin yorgunluk hissini artırabileceğini göstermiştir. Bu nedenle portakaldaki bileşiklerin sağladığı antioksidan koruma, yorgunluğun azaltılmasına yardımcı olabilir.

Aslında, bir çalışma, 3 ay boyunca haftada 3 kez 17 ons (500 ml) portakal suyu tüketen ve 1 saat aerobik antrenmanı yapan 13 kadının kas yorgunluğunda azalma ve fiziksel performansta iyileşme yaşadığını gösterdi.

Gün Boyu Enerji Veren Çilek

19. Çilek

Çilek bir başka iyi enerji artırıcı meyvedir.

Enerji seviyenizi artırabilecek karbonhidrat, lif ve şeker sağlayabilirler. Bir fincan çilek, 13 gram karbonhidrat, 3 gram lif ve C vitamini için günlük ihtiyacınızın %100’ünü sağlar.

Enflamasyonla mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra, çilekdeki antioksidanlar yorgunlukla savaşmaya yardımcı olabilir ve size enerji verebilir.

Çilek, smoothie, parfe veya salata gibi birçok tarifte lezzetlidir.

Gün Boyu Enerji Veren Tohumlar

20. Tohumlar

Chia tohumu, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi tohumlar da enerji seviyenizi artırabilir.

Bu tohumlar genellikle bitki bazlı omega-3 yağ asitlerinde yüksektir. Düşük seviyelerde omega-3 yağ asitleri, artan iltihaplanma ve yorgunlukla ilişkilendirilmiştir.

Ayrıca tohumlar iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Tohumlardaki lif, besinlerinin yavaş sindirilmesine katkıda bulunur ve bu da sürekli ve sürekli bir enerji salınımına neden olur.

Gün Boyu Enerji Veren Fasulye

21. Fasulye

Fasulye besin açısından zengindir ve harika bir doğal enerji kaynağıdır.

Yüzlerce çeşit fasulye olmasına rağmen besin profilleri birbirine çok benzer. Zengin bir karbonhidrat, lif ve protein kaynağıdır.

Fasulye yavaş sindirilir, bu da kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve size sabit enerji verir. Ek olarak fasulye, iltihapla savaşmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerir.

Siyah fasulye ve börülce en ünlü fasulye türleri arasındadır. Bu fasulye, enerji üretiminde yer alan ve vücudunuzdaki her hücreye enerji verilmesine yardımcı olan iyi folik asit, demir ve magnezyum kaynaklarıdır.

Gün Boyu Enerji Veren Yeşil Çay

22. Yeşil Çay

Yeşil çay, uzun sağlık yararları listesiyle ünlüdür.

Oksidatif stresi ve iltihabı önlemeye yardımcı olabilecek yüksek konsantrasyonda güçlü antioksidanlara sahiptir.

Kahveye benzer şekilde yeşil çay da enerji seviyenizi artırabilecek kafein içerir. Bununla birlikte yeşil çay ayrıca L-theanine adlı bir bileşik içerir.

L-theanine, kafeinin kaygı ve titreme gibi etkilerini hafifletebilir ve daha yumuşak bir enerji artışı sağlar.

Ayrıca yeşil çay, yağın parçalanmasını ve norepinefrin hormonunun salınımını artırarak yorgunluğu azaltabileceğinden, fiziksel aktivite için iyi bir enerji yükseltici olabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Kuruyemiş

23. Kuruyemiş

Kuruyemişler, enerjiyi artırmak için besinlerle dolu harika bir atıştırmalık olabilir.

Badem, ceviz ve kaju da dahil olmak üzere çoğu kuruyemiş, yüksek kalori yoğunluğu ve protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ bolluğu ile bilinir.

Özellikle ceviz, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin yanı sıra enerji seviyelerini artırabilen ve iltihaplanma ve antioksidan korumaya yardımcı olan antioksidanlar bakımından da yüksektir.

Ek olarak, bu kuruyemişler, istikrarlı ve sürekli bir enerji artışı için yeterli miktarda karbonhidrat ve lif sağlar.

Fındık ayrıca manganez, demir, B vitaminleri ve E vitamini gibi diğer vitamin ve mineralleri de içerir. Bunlar enerji üretimini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Patlamış Mısır

24. Patlamış Mısır

Patlamış mısır mükemmel bir düşük kalorili, enerji verici atıştırmalık olabilir.

Karbonhidrat ve lif bakımından yüksektir, bu da onu çok tatmin edici ve enerji artırıcı bir atıştırmalık için iyi bir seçenek haline getirebilir.

1 fincan (8 gram) hava patlamış mısır porsiyonu, lif ve karbonhidrat sağlayarak sürekli bir enerji salınımı sağlar.

Patlamış mısır, sağlıklı malzemelerle air-pop pişirme yöntemi kullanılarak pişirildiğinde sağlıklı bir gıda olabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Lifli Yeşil Sebzeler

25. Lifli Yeşil Sebzeler

Ispanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, enerjiyi artıran mükemmel besin kaynaklarıdır.

Demir, kalsiyum, magnezyum, potasyum ve A, C, E ve K vitaminleri bakımından zengindirler. Ayrıca folik asit, lif ve antioksidanlarla doludurlar).

Yorgunluk, demir eksikliğinin en yaygın semptomlarından biridir.

Yapraklı yeşil sebzeler, vücudunuzun depolarını yenilemek için mükemmel demir kaynakları ve vücudunuzdaki demirin emilimini artırmak için C vitaminidir.

Ayrıca yapraklı yeşil sebzeler, vücudunuzda daha iyi kan akışı için kan damarlarınızın genişlemesine yardımcı olan nitrik oksit oluşumunu artırabilir.

Gün Boyu Enerji Veren Pancar

26. Pancar

Pancar, enerji ve dayanıklılığı artırma yetenekleri nedeniyle son zamanlarda popülerlik kazanmıştır.

Araştırmalar, pancarın antioksidan içeriği nedeniyle kan akışını iyileştirebileceğini göstermiştir.

Pancar ve pancar suyunda yüksek miktarlarda bulunan bileşikler olan nitratlar, nitrik oksit üretimini artırmaya ve kanı iyileştirmeye yardımcı olarak dokulara daha fazla oksijen verilmesini sağlar. Bu etki, özellikle atletik performans sırasında enerji seviyelerini artırabilir.

Ek olarak, pancar, sürekli bir enerji artışı için karbonhidrat, lif ve şekerle doludur.

Bol miktarda yiyecek, enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir.

İster hazır enerji için karbonhidratla ister daha yavaş enerji salınımı için lif ve proteinle dolu olsunlar, bu yiyecekler gücünüzü ve dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Ek olarak, bu gıdaların birçoğu vitaminler, mineraller ve antioksidanlar dahil olmak üzere önemli miktarda diğer besinleri içerir.

Tüm bu bileşikler, hücrelerinizdeki enerji üretiminde yer alır ve hepsi başka birçok sağlık yararı sağlar.

Daha fazla enerji istiyorsanız, bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek başlamak için harika bir yerdir.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

1 YORUM

  1. Yazılarınızı severek takip ediyorum, her sabah muz ve kuruyemiş yemeğe başladım başladığım günden bu yana gün içinde eskiye nazaran çok daha enerjik oluyorum onerileriniz için çok teşekkürler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir