20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporFitnessGüç ve Yağ Yakımı İçin Evde Yapılabilecek Hareketler

Güç ve Yağ Yakımı İçin Evde Yapılabilecek Hareketler

Geçtiğimiz yıllarda COVID-19 yüzünden çoğu iş yeri gibi spor salonları da kapandı. Bu dönemde kilo almak istemeyen veya sonrasında fazla kilolarını vermek isteyenler evde yapılabilecek fitness hareketlerini araştırmaya başladı.

Evde antrenman yapmak, zamandan ve paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir, ancak bir salonda yaptığınız spor ile aynı gelişimi sağlayabilir mi?

Eğer daha önce evde spor yaptıysanız bunun cevabını bilirsiniz. Bilmeyenler için de cevabı söylemiş olalım: “Evet sağlayabilir!“. Eğer hala şüpheleriniz var ise YouTube’dan evde yaptığı egzersizler ile çok güzel ve fit bir vücuda sahip olan kişilerin videolarını izleyip, sonuçları kendiniz görebilirsiniz.

Evde antrenman yaparak güçlenebilir, esnekliğinizi geliştirebilir ve bir yandan kilo verirken bir yandan da yağ yakımınızı artırabilirsiniz.

Antrenman Akışı:

Her bir hareketi 1 dakika 1 set olacak şekilde uygulayın.

  • Walking Hip Stretch
  • Knee Tucks
  • Inch Worm
Evde kas güçlendirme için yapılabilecek egzersizler

Güçlenmek İçin:

Her bir hareketi 1 dakika 2 set olacak şekilde uygulayın.

  • Negative Push Ups
  • Bulgarian Split Squat + 5 saniye sabit durma (sağ bacak)
  • Bulgarian Split Squat + 5 saniye sabit durma (sol bacak)

Evde kilo vermek ve yağ yakmak için yapılabilecek egzersizler

Yağ Yakımı İçin:

40 saniye hareket, 20 saniye dinlenme şeklinde 3 tur yapın.

  • Reverse Lunges
  • Shoulder Taps
  • Plank Jacks
Evde spor yaparak güçlenme, esneklik kazanma ve yağ yakımını artırma

Maksimum:

Her bir hareketi 30 saniye ve 2 tur yapacak şekilde uygulayın.

  • Mountain Climbers
  • Squat Jacks
  • Push-Ups
  • In-n-Outs

Bu harika antrenman ile hiçbir spor salonuna gitmeden kısa sürede istediğiniz gibi sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olabilirsiniz. Eğer hareketleri bilmiyorsanız, hareket adlarını internette aratarak çok fazla uygulama şekline ulaşabilirsiniz. Ayrıca antrenman sırasında izlemek isterseniz yine YouTube’da aratarak eğitmenle birlikte uygulayabilirsiniz.

Sonuçları yorumlarda paylaşarak, evde egzersiz yapmak isteyen ama emin olamayan kişilere yardımcı olabilirsiniz 🙂

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

1 YORUM

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir