20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaKişisel GelişimGece Kuşları İçin 15 Sabah Rutini Önerisi

Gece Kuşları İçin 15 Sabah Rutini Önerisi

Karanlık saatlerde yaşamaya alışmışsanız, bir gecede sabah insanı olamazsınız. Aslında bilim, bazı insanların doğal olarak akşamları daha üretken hissettiklerini kanıtlıyor. Bu, sabah alışkanlıklarınızı iyileştiremeyeceğiniz anlamına gelmez.

Geceleri daha enerjik olan insanlar, sabahları aynı enerjiyi bulmakta zorlanabilirler. Gece geç yatılması nedeniyle aceleyle veya stresle uyandığınızda, bütün gün ona yetişmeye çalışıyormuşsunuz gibi gelir. İşte bu noktada bir sabah rutini size yardımcı olabilir. Sabah saatinizin ilk kısmı gerçekten gününüzün gidişatını belirleyebilir. Kendinize zaman ayırmak, kendinizi daha rahat ve proaktif hissetmenizi sağlayabilir.

Elbette, sabah 8’den önce her gün koşuya çıkmak, kahvaltı yapmak ve meditasyon yapmak gece insanları için boş bir rüya olabilir, ama korkmayın: işte gece kuşları için ilk bölümü atlamanıza yardımcı olacak 15 sabah rutini. Erken bir uyanma saatine ihtiyaç duymadan gününüzü geçirin.

1. Tutarlı Olun

Alarm ve daha bir çok yol ile denemelerine rağmen, gece kuşları genellikle geç saatlere kadar uyumaktan kendilerini alamazlar. Uzmanlar bunun bir sorun olmadığını söylüyorlar. İster uyuyan, ister erken kalkmak zorunda olan bir gece kuşu olun, bu saatleri tutarlı tutun. Düzenli olarak belirli saat aralıklarında uyuduğumuzda ve aynı zamanda kalktığımızda, vücudumuz bu rutine alışır.

Araştırmalar, ayağa kalkmanıza ve parlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, düzenli uykunun net düşünmenize, odaklanmanıza, iyi hissetmenize ve hatta kalp hastalığı, duygudurum bozuklukları ve diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu, gece güzel bir uyku çekmek için birçok neden olduğu anlamına geliyor.

2. Erteleme Dürtüsüne Direnin

Erteleme düğmesinin sizin çılgın düşmanınız olduğunu ve bu toksik ilişkiyi bitirme zamanının geldiğini kabul etmenin zamanı geldi. İlk alarm çaldığında kalkmak istersiniz çünkü ondan sonra aldığınız uyku, kaliteli değildir. Fazladan 10 dakikalık aralıklar ile ertelenen alarmlar, aslında yardımcı olduklarından daha fazla soruna sebep oluyor. Bir çalışma, sabah alarm çaldığında meydana gelebilecek uyku bölünmesinin stresi artırdığını, net düşünme yeteneğinizi bozduğunu ve hatta sizi zor duruma sokabileceğini buldu. Hastalığa (kardiyovasküler hastalık gibi) yakalanma risklerini de artırıyor.

Erteleme alışkanlığından kurtulmak için, alarmı kolunuzun erişemeyeceği bir yere koyun, böylece kapatmak için yataktan kalkmanız gerekir. Eğer bunu yapamıyorsanız, günden güne erteleme sayınızı azaltmaya çalışın.

3. İdeal Sabah Rutininizi Oluşturun, Ardından Küçük Küçük Başlayın

Katı ve iddialı sabah planları, önceki gece iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak uyanma zamanı geldiğinde, söylemesi yapmaktan daha kolaydır. Bu nedenle hayalinizdeki sabah rutininizi planlayın ve ardından bunu sadece 10 veya 20 dakikaya uygulayacak şekilde her gün yapmaya çalışın. İdeal dünyada sabah 6’da uyanır, biraz su içer, yatağımı toplar, egzersiz yapar, kahvaltı eder ve işime başlarsınız. Bunun yerine, bu rutini sadece en iyi veya en önemli kısımlarını uygulayın. Küçük bir rutin için ayırdığınız 10 dakikadan keyif aldıysanız, onu yapmaya devam etme isteğinizi artıracaktır.

Fikir şu ki, zamanla onu genişletmek için motive olacaksınız. Daha sonra büyük rutinlere geçebilirsiniz.

4. Güneşi İçinize Çekin

Sabah saatlerinde ilk iş olarak bazı ışınları yakalamak, bir gece kuşunun gündüze uyum sağlamasına yardımcı olabilir. Sabah ilk iş parlak, doğal ışık alın. Perdelerinizi açın ve mümkünse yüzünüze güneş ışığı gelsin, çünkü bu sirkadiyen ritminizi (canlıların 24 saatlik zaman içerisindeki biyokimyasal ve psikolojik davranışlarının bütünü) senkronize edecek ve beyninize uyanık olma zamanının geldiğini söyleyecektir. Bbonus olarak, güneş ışınları ile alınan D vitamini, bağışıklığı artırmaya, kemiklerinizi güçlendirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Eğer güneşin ışıklarının yoğun olmadığı bir bölgede yaşıyorsanız veya bulutlu havalardan dolayı karanlık bir gün sizi bekliyorsa, yatak odanızın tüm ışıklarını açarak vücudunuzu gün ışığı moduna geçirebilirsiniz.

5. Uyanınca Önce Su İçin

Su her şeyin cevabı gibi geliyorsa, bunun nedeni genellikle öyle olmasıdır. Sabahları ilk iş su içebilmek için yatağınızın yanında büyük bir bardak su bulundurun.

Pek çok insan sabahları ilk iş olarak büyük bir fincan kahve istiyor. Ama bundan önce su içmek istiyor. Bunun nedeni, bir gece uykusundan sonra su içmek, metabolizmanızı hızlandırması ve enerjik hissetmenize yardımcı olur. Tabi bu kadarla da kalmıyor, Günlük Rutininize Su Eklemenin Sağlığa 4 Faydası yazımızda suyun sağlığımız için ne kadar önemli olduğundan bahsetmiştik.

Ayrıca kahve susuz bırakabilir ve bazen aç karna içildiyse rahatsız edebilir. Bu yüzden uyandığınızda önce su için.

6. Kafein Tüketiminizi Kontrol Altında Tutun

Kafein, birçok gece kuşunun iksiridir. Ancak uyanmanıza yardımcı olsa da, günün çok geç saatlerinde kafein almak kaliteli bir uyku almanızı engelleyebilir ve zor bir sabaha neden olabilir. Çoğu konuda olduğu gibi kahve içme miktar ve saatlerinizi de kendi vücut tepkilerinize göre ayarlamanız gerekiyor.

Kafein herkesi farklı şekilde etkiler. Öğleden sonra 2’ye kadar kahve içebilirsin ve bu sana iyi gelebilir. Fakat herkes için aynı şey geçerli değildir.

7. Sabah Rutininizi Çalışma Ortamızından Ayırın

Sabah rutininizi mümkünse çalışma ortamınızdan farklı bir alanda yapmanızı öneriliyor. Mutfağınızda bir fincan çay içerek veya balkonunuzda olduğu gibi farklı bir yerde güne başlamak, sabah rutininiz için özel bir alan yaratmanızı sağlar. Bu, kendinize ayırdığınız zamandan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için çok ihtiyaç duyulan bazı sınırları oluşturmanıza yardımcı olabilir.

8. Sabah Sizi Motive Edecek Bir Aktivite Yapın

Kulağa klişe gelebilir, ancak sabahlardan nefret ediyorsanız, onları daha az nefret edilebilir hale getirmeye çalışın. Güne hoşunuza giden bir aktivite ile başlarsanız, sabahınız hakkında olumlu hissetmeniz daha olasıdır.

Sabah yapmak zorunda olduğunuz sıkıcı şeyleri ilk sıraya koymak, uyanma isteğini doğal olarak azaltacaktır. Sevdiğiniz şeyleri içeren bir rutin oluşturun. En sevdiğiniz yoga videosunu yapın, bir arkadaşınızla birlikte yürüyün, müzik dinleyin veya yeni bir yemek tarifi deneyin. Sabahları belirli bir şey yapmaktan heyecan duyuyorsanız, yatakta durmak için nedeniniz kalmayacaktır.

9. Biraz Protein Yiyin

“Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” klişesinde bazı gerçekler var. Uzmanlar, yumurta, yoğurt veya kuruyemiş gibi protein açısından zengin aperatiflerle beslenmenin gün boyunca enerji konusunda size yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

Araştırmalara göre, sadece sabahları protein yemenin tüm gün boyunca enerji seviyelerini korumanıza yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda uzun vadeli sağlığınızı da artırabileceğini buldu.

10. Sabah Egzersizi Yapın

Uyanmak zor geliyorsa, güne bedeninizi ve zihninizi harekete geçirecek aktivitelerle başlayın. Sabahları tam bir antrenman yapmayı başarabilirseniz, yağ yakımı gibi yararların yanı sıra kendini enerjik ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Açık havada bir yürüyüş veya birkaç dakikalık basit vücut ağırlığı egzersizleri de etkili olacaktır.

Sabah aktivitesi, gün boyunca kendinizi en iyi şekilde hissetmenize de yardımcı olabilir. Bunun sebebi egzersiz yaptığınızda, sizi iyi bir ruh haline sokabilen, enerjik hissetmenize yardımcı olan ve geceleri uykulu hissetmenizi sağlayan ve böylece daha fazla veya daha iyi dinlenmenizi sağlayan endorfin salgılar.

11. Bir Liste Yapın

Psikoloji uzmanları, güne gün içinde başarmak istediklerinizin bir listesini yazarak başlamanızı önerir. Bu, zamanınızı planlamanıza ve beklentileri belirlemenize yardımcı olur. Listeler, güne odaklanmanıza yardımcı olur. Hangi öğelerin en önemli olduğuna öncelik verebilir ve bunları önceliğe göre ele alabilirsiniz. Ayrıca liste yapmak kaygıyı hafifletmenize, hafızanızı geliştirmenize ve başardıklarınız konusunda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

12. Oda Sıcaklığını Ayarlayın

Hiçbir şey sizi buz gibi bir yatak odasından daha hızlı yorganınızın altına sokmaya zorlayamaz. Ayrıca sıcaklığın fazla olduğu bir ortamda uyuduğunuzda, mayıştığınız için daha zor uyanabilirsiniz. Bu yüzden çok soğuk olmayacak şartıyla, biraz serin hava uykunuz için ideal olabilir.

13. Plan Yapın

İster sabah antrenmanınız için atletik giysiler giyin, ister yatmadan önce kahvaltınızı hazırlayın, angarya işleri gece yapmak, ekstra uyku veya daha keyifli sabah aktiviteleri için size zaman kazandırabilir. Bu, üretkenliği artıracak çünkü sabah saatinizi sadece güne hazırlanmaya odaklayabilirsiniz.

14. 20/20/20 Kuralını Deneyin

Beyninizi ertesi sabah size yardımcı olabilecek onarıcı uykuya hazırlamak için 20/20/20 kuralını deneyebilirsiniz. 20 dakika (ya da 10 dakika, 30 dakika ya da bir saat) yatmadan önce televizyon izlemek ya da telefonda oynamak gibi normalde ne yapıyorsanız onu yaparak başlayın. Ardından 20 dakikanızı elektronik cihazlardan uzak, okumak veya günlük tutmak gibi bir şey yaparak geçirin. Bundan sonra, gevşemek için 20 dakika uzanın.

Bu, beyninizin günü işlemesine izin verir ve beyniniz kendini yorar. Bu süreçte, kendini sağlıklı bir uykuya dalmaya hazırlamış oluyorsunuz.

15. Kaygılarınızla Mücadele Edin

Geç saatlere kadar ayakta kalan bazı insanlar bunu kendi tercihleriyle yapmıyorlar. Hem stres hem de endişe, uyumaya çalışırken sürekli dönmenize ve uyuyamamanıza neden olabilir. Bilim, kaygı bozukluğuna sahip olmanın uyku bozukluklarına veya uykusuzluğa katkıda bulunabileceğini göstermektedir. Geceleri uyanma nedeninizin olumsuz olmadığından emin olun, çünkü olumsuzsa sabah rutini bunu düzeltmez. Endişeyle geç kalan biri genellikle endişeyle uyanır.

Bu size benziyorsa, endişenizin altında yatan nedeni ele almak ve vücudunuzun doğal uyku ritmine dönmesine yardımcı olmak için bir terapistle görüşebilirsiniz.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

8 YORUM

  1. Plan program dahilinde tempolu yasadigimda uyku sorunun kalmıyor. Ama hayatım monotonlasinca başlıyor Herşey düzenli yaşamakla bağıntılı en çok

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir