20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporEgzersiz İle Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?

Egzersiz İle Metabolizmanızı Nasıl Hızlandırırsınız?

Bir sonraki antrenmanınız, daha hızlı bir metabolizmaya sahip olmanızı sağlayabilir.

Metabolizma, vücudunuzun besinleri enerjiye dönüştürmek ve yaşamınızı devam ettirmek için yaptığı, yapım ve yıkım eylemlerinin gerçekleşmesidir. Metabozilma hızı ise bu yapım ve yıkım reaksiyonlarının sıklığıdır. Bazı insanlar diğerlerinden daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir.

Metabolizmanızın hızlı mı yoksa yavaş mı olduğunu etkileyen pek çok kriterler vardır. Örneğin yaşınız, cinsiyetiniz ve genleriniz gibi kontrol etmediğiniz şeyler, metabolizma hızınızın başkalarından farklı olmasını etkin rol oynar. Tabi yaşlılık, doğuştan yavaş metabolizmaya sahip olmak ve cinsiyetiniz bir bahane değil.

Metabolizma hızını artırmak sizin elinizde.

Egzersiz yapmak, metabolizma hızını artırır ve daha sağlıklı bir vücuda kavuşmanıza yardımcı olur. Herhangi bir egzersiz yaparken vücut çok fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Egzersiz yapmak, sadece anlık olarak metabolizma hızlandırmanın yanında, aktivite sonrasında kas hücrelerinizin artışı ile birlikte, vücudunuzun genel olarak ihtiyaç duyduğu enerji miktarını da artırır. Çünkü kaslar çok kalori harcar.

Vücudumuzu bir makine gibi düşünürsek, çalışması için gerekli olan şey enerjidir. Bu makineye kas gibi ek parçalar eklendiğinde, ihtiyaç duyulan enerji miktarı da artacaktır. Bu yüzden metabolizmamız hızlanacak ve günlük kalori ihtiyacımız artacaktır.

Yaşlandıkça egzersiz daha da önemli hale gelir. Yaşla birlikte doğal olarak kaslar zayıflar ve kas kütlesi kaybedersiniz, bu da metabolizmanızı yavaşlatır. Egzersiz yapmak bu durumu değiştirebilir.

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Egzersiz Yapın

Metabolizma hızını artırmak için iki tip egzersiz öneriyoruz:

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Aerobik ve Kardio Egzersileri
  1. Kalp atışını hızlandıran egzersizler: İster koşuyor ister Zumba yapıyor olun, her türlü aerobik ve kardiyo egzersizi kalori yakar. Aktivitenin hızını artırdığınızda, vücudunuz daha fazla kalori yakacaktır.

Aralıklı olarak hızınızı artırıp/azalttığınız, arada dinlenmeler ile yapılan interval antreman tipini deneyin. Amaç çok yoğun ve şiddetli antreman yapmak değil. Vücudunuzun anlık olarak farklı tepkiler (örneğin kalp atışı) vermesini sağlayarak kullanarak hızlandırmaktır.

Örneğin, 1 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar çok zıplama yapın ve ardından 2 dakika boyunca hafif yürüyün. Bu rutini 15 dakika boyunca tekrarlayın.

Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Ağırlık Antrenmanları
  1. Ağırlık antrenmanları: Kas, yağdan daha fazla kalori kullandığı için, kaslarınızı güçlendirmek, dinlenirken bile kalori yakmanızı sağlar. Bu yüzden kas hacminizi artırmak, metabolizmanızı hızlandırır.

Haftada en iki defa (arada vücudunuzun dinlenmesine izin verecek şekilde), her bir büyük kas grubu (sırt, göğüs, bacak) için, bir veya iki set 12 ila 15 tekrar yapın. Tabi bu düzenli spor yapmayanlar için tavsiyemiz. Düzenli spor yapanlar zaten tüm kas gruplarını çalıştırmak için antrenman yapıyorlar.

Sadece bu iki egzersiz türü ile kısa sürede metabolizmanız hızlanacak, kalbiniz, kemiklerini ve hatta ruh haliniz bile etkilenecek.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir