20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSporDengenizi Nasıl Geliştirirsiniz?

Dengenizi Nasıl Geliştirirsiniz?

Hiç denge kirişinde duran bir sporcuyu gördünüz mü? Tüm bu taklalar, zıplamalar ve diğer artistik hareketler, harika bir dengenin sonucunda gerçekleşir. Eğer olimpik bir sporcuysanız, iyi bir denge sağlamak sadece faydalı olmanın yanı sıra sizi birçok kaza beladan da koruyacaktır. İyi haber dengenizi belli başlı egzersizler ve aktivitelerle geliştirebilirsiniz. Yazının devamında size dengenizi geliştirmenizi sağlayacak belli başlı egzersizleri ve aktiviteleri sunacağız.

Denge İçin Ağırlığınızı Başka Yere Verin

Ağırlığınızı Başka Yere Verin

Ağırlık kaydırma, denge egzersizleri arasında önemli bir yer tutar. Bacaklarınızı kalça genişliğinde ayırın, ağırlığınızı sağ ayağınıza vererek sol ayağınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu koruyabildiğiniz sürece koruyun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Aynı hareketi diğer ayağınızı kullanarak da yapabilirsiniz. Her iki tarafta da pozisyonunuzu 30 saniye boyunca korumayı deneyin.

Yan Yan Yürümeyi Deneyin

Yan yan yürüyerek hareketlerinizi kontrol edebilir ve dengenizi geliştirebilirsiniz. Dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun. Yavaşça yana doğru bir adım adın. Öncelikle bir ayağınızı sonra da diğer ayağınızı kaydırın. Bir yönde 10 adım gittikten sonra diğer yanda 10 adım gidin. Yan yan yürürken kalçanıza dikkat etmeyi ihmal etmeyin.

Dedikoducu Yürüyüşünü Deneyin

Dedikoducu yürüyüşü, yan yan yürüme ile oldukça benzerdir fakat yan yan yürümeye kıyasla dedikoducu yürüyüşü biraz daha zorludur. Ayakta dik bir şekilde durun ve sola hareket etmek için önce sağ ayağınızı sonra sol ayağınızı hareket ettirin. Belli bir yöne doğru 5 adım attıktan sonra diğer yöne doğru yürümeye başlayın. Eğer dengede durmakta güçlük yaşıyorsanız, bir elinizi duvara dayayabilirsiniz. Böylelikle düşmemeyi de başarmış olursunuz.

Denge İçin Tek Bir Çizgide Yürümeyi Deneyin

Tek Bir Çizgide Yürümeyi Deneyin

Bu tarz egzersizlerin sarhoşluk testlerinde kullanılmasının bir nedeni vardır. Çünkü tek bir çizgide yürümek ciddi anlamda denge ve kontrol gerektiren bir egzersizdir. Ayakta dik durarak başlayın ve sağ topuğunuzu yere koyun. Sol ayağınızı ise sağ ayağınızın önünde konumlandırın. Yavaşça sağ ayağınızı sol ayağınızın önüne geçirin. Bu işlemi 5 defa daha tekrarlayabilirsiniz. Belli bir yöne doğru 5 adım attıktan sonra diğer yöne doğru yürümeye başlayın. Eğer dengede durmakta güçlük yaşıyorsanız, bir elinizi duvara dayayabilirsiniz. Böylelikle düşmemeyi de başarmış olursunuz. Kendinizi geliştirdikçe duvardan elinizi çekebilirsiniz.

Denge İçin Tek Ayak Üzerinde Durun

Tek Ayak Üzerinde Durma

Tek ayak üzerinde durma egzersizi, dengenizi geliştirmek için harika bir egzersizdir ve her yerde rahatlıkla yapabilirsiniz. Bu egzersiz bulaşıkları yıkarken, diş fırçalarken, TV izlerken rahatlıkla yapabileceğiniz türden bir egzersizdir. Gözlerinizi kapayarak bu egzersizi yapmak, işi daha zevkli ve daha zorlu hale getirecektir. Tüm bunları yaparken mutlaka duvara elinizi dayayın.

Tek Ayakla Dambıl Kaldırmak

Tek ayakla dambıl kaldırmak, daha zorlu ve daha etkili bir hareket olarak bilinir. Ayağınızı biraz kaldırın ve vücut ağırlığınızın dengeli bir şekilde dağılmasını sağlayın. Sol elinize bir dambıl alın ve 90 derecelik açıyı koruyarak dirsek hizasına kadar dambılı indirim kaldırmayı deneyin. Bu pozisyonda kalabildiğiniz kadar kalın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bunun ardından dambılı tuttuğunuz elinizi değiştirin ve aynı hareketi diğer elinizle tekrar edin. Başlangıç için 2,5 ile 4,5 kg arasındaki ağırlıklar idealdir. Ağırlığı zamanla artırabilirsiniz. Her iki tarafı da 30 saniye boyunca çalıştırmayı deneyin. Eğer daha zorlu Bir şeyler istiyorsanız, dengenizi diğer taraftaki ayağınız ile sağlamaya çalışın. Örneğin dambılı sağ elinizle tutuyorsanız sol ayağınızı kaldırın. Dambılı sol elinizle tutuyorsanız sağ ayağınızı kaldırmayı deneyin.

Tüm bunları yaparken belinizi incitmemeye dikkat edin. Sağlıklı günler dileriz.

Onur Gürsoyhttps://yasamsirlari.com
Araştırmacı, girişimci, bilişim ve reklamcılık sektörlerinde çalışan, kişisel gelişim ve sağlıklı yaşama önem veren YaşamSırları.com editörü
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir