20 Ekim 2021, Çarşamba
Ana SayfaSağlık & GüzellikSağlıkBeyninizi Genç ve Dinamik Tutmanın 12 Yolu

Beyninizi Genç ve Dinamik Tutmanın 12 Yolu

Her beyin yaşla birlikte değişir ve onunla birlikte zihinsel işlev de değişir. Zihinsel gerileme yaygındır ve yaşlanmanın en korkulan sonuçlarından biridir. Ancak bilişsel bozulma kaçınılmaz değildir. İşte beyin fonksiyonunun korunmasına yardımcı olmanın 12 yolu.

1. Zihinsel Uyarılar Alın

Bilim adamları, fareler ve insanlarla yapılan araştırmalar yoluyla, beyin aktivitelerinin sinir hücreleri arasında yeni bağlantıları uyardığını ve hatta beynin yeni hücreler üretmesine, nörolojik “plastisite” geliştirmesine ve gelecekteki hücre kaybına karşı bir koruma sağlayan fonksiyonel bir rezerv oluşturmasına yardımcı olabileceğini keşfettiler.

Zihinsel olarak uyarıcı herhangi bir aktivite beyninizi geliştirmeye yardımcı olmalıdır. Okuyun, kurslara katılın, kelime bulmacaları veya matematik problemleri gibi “zihinsel jimnastik” deneyin.

2. Fiziksel Egzersiz Yapın

Araştırmalar, kaslarınızı kullanmanın zihninize de yardımcı olduğunu gösteriyor. Düzenli egzersiz yapan bireylerin, beynin düşünceden sorumlu bölgesine oksijen açısından zengin, kan pompalayan küçük kan damarlarının sayısını arttırdığı gözlemlenmiştir.

Egzersiz ayrıca yeni sinir hücrelerinin gelişimini teşvik eder ve beyin hücreleri (sinapslar) arasındaki bağlantıları artırır. Hayvanlar üzerinde yapılan bazı araştırmalar, yaşlanan hayvanlarda daha iyi performansa dönüşen daha verimli ve uyarlanabilir beyin fonksiyonları ile sonuçlanmıştır. Egzersiz aynı zamanda kan basıncını düşürür, kolesterol seviyelerini iyileştirir, kan şekeri dengesine yardımcı olur ve zihinsel stresi azaltır, bunların tümü kalbinizin yanı sıra beyninize de yardımcı olabilir.

3. Diyetinizi Çeşitlendirin, Sağlıklı Beslenin

İyi beslenme, vücudunuza olduğu kadar zihninize de yardımcı olabilir. Örneğin, meyveler, sebzeler, balıklar, kabuklu yemişler, doymamış yağlar (zeytinyağı) ve bitkisel protein kaynaklarını vurgulayan Akdeniz tarzı bir diyet uygulayan kişilerin bilişsel bozukluk ve bunama geliştirme olasılığı daha düşüktür.

4. Kan Basıncınızı İyileştirin

Orta yaşta yüksek tansiyon, yaşlılıkta bilişsel gerileme riskini artırır. Kan basıncınızı mümkün olduğunca düşük tutmak için yaşam tarzında da değişiklik yapılması öngörülebilir. Düzenli egzersiz yapın, stresi azaltın ve doğru beslenin.

5. Kan Şekerinizi İyileştirin

Diyabet demans(bellek ve benzeri zihinsel yeteneklerin bozukluğu ile giden hastalıkların hepsine verilen genel isimdir.) için önemli bir risk faktörüdür. Doğru beslenerek, düzenli egzersiz yaparak ve zayıf kalarak diyabetin önlenmesine yardımcı olabilirsiniz. Ancak kan şekeriniz yüksek kalırsa, iyi bir kontrol sağlamak için ilaca ihtiyacınız olacaktır.

6. Kolesterolünüzü Kontrol Altına Alın

Yüksek LDL (Low Density Lipoprotein “kötü”) kolesterol seviyeleri, artan bunama riski ile ilişkilidir. Diyet, egzersiz, kilo kontrolü ve tütünden kaçınmak, kolesterol seviyenizi iyileştirmede uzun bir yol kat edecektir. Ancak daha fazla yardıma ihtiyacınız olursa, ilaç hakkında doktorunuza danışın.

7. Düşük Doz Aspirin (Kesinlikle Doktorunuza Danışın!)

Bazı gözlemsel çalışmalar, düşük doz aspirinin özellikle vasküler demans olmak üzere demans riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Gerekli olup olmadığınızı doktorunuza sorun.

8. Tütünden Kullanımından Kaçının

Tütünün her türlüsünden kaçının. Tütün sağlığa çok zararlıdır ve ayrıca beyin fonksiyonlarının da yavaşlamasına sebep olur.

9. Alkol Tüketiminizi Azaltın

Aşırı alkol tüketimi demans için önemli bir risk faktörüdür. Zaten artık hepimizin bildiği üzere sağlığa da çok büyük zararları vardır.

10. Duygularınıza Özen Gösterin

Endişeli, depresif, uykusuz veya bitkin kişiler bilişsel işlev testlerinde düşük puan alma eğilimindedir. Kötü puanlar, yaşlılıkta bilişsel gerileme riskinin artmasını öngörmez, ancak iyi zihinsel sağlık ve dinlendirici uyku kesinlikle önemli hedeflerdir.

11. Başınızı Tehlikelerden Koruyun

Orta ila şiddetli kafa yaralanmaları, teşhis konmuş beyin sarsıntısı olmasa bile, bilişsel bozulma riskini artırır.

12. Sosyal Ağlar Oluşturun

Güçlü sosyal bağlar, daha düşük bunama riskinin yanı sıra daha düşük kan basıncı ve daha uzun yaşam beklentisi ile ilişkilendirilmiştir.

Bonus: Beyin Egzersizleri Yapın

Beyin egzersizi yapmak, beynin yaşlanma hızını yavaşlatır, zihninizi güçlendirir ve hafızanızı geliştirir. Bu konuda detaylı bilgi almak isterseniz, Zihninizi Güçlendirecek Beyin Egzersizleri yazımıza bir göz atın atabilirsiniz.

Yasevi Akboyraz
Ankara Üniversitesi Turizm Otel İşletmeciliği mezunu, yaşam ve kişisel gelişim konularında meraklı, araştırmacı, girişimci kişilik.
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir