30 Kasım 2021, Salı
Ana SayfaKişisel GelişimAlışkanlık Ne Zaman ve Neden Oluşur?

Alışkanlık Ne Zaman ve Neden Oluşur?

Alışma, tekrarlanan sunumlardan sonra bir uyarana yanıtta bir azalmadır. Örneğin, yeni bir zil sesi gibi ortamınızdaki yeni bir ses başlangıçta dikkatinizi çekebilir, hatta dikkatinizi dağıtabilir.

Zamanla bu sese alıştıkça gürültüye daha az dikkat edersiniz ve sese tepkiniz azalır. Bu azalan tepki alışkanlıktır.

Alışmanın nasıl çalıştığını anlamak için birkaç farklı örneğe bakmak faydalı olabilir. Bu olgu, öğrenmeden algılamaya kadar birçok farklı alanda rol oynamaktadır.

Öğrenme Süreci

Alışma, öğrenmenin en basit ve en yaygın biçimlerinden biridir. İnsanların gerekli olmayan uyaranları ayarlamasına ve gerçekten dikkat gerektiren şeylere odaklanmasına olanak tanır. Alışkanlık, günlük yaşamınızda düzenli olarak gerçekleşen bir şeydir, ancak muhtemelen bunun büyük ölçüde farkında değilsiniz.

Örneğin, arka planda oynayan televizyonla ders çalıştığınızı hayal edin. TV ilk başta dikkat dağıtıcı olabilir, ancak alışkanlık, sonunda gürültüyü azaltmanıza ve öğrenmeye çalıştığınız şeye odaklanmanıza izin verir.

Algı Süreci

Komşunuzun bahçesinden yüksek bir çarpma sesi duyduğunuzda arka bahçenizde olduğunuzu hayal edin. Olağandışı ses hemen dikkatinizi çeker ve ne olup bittiğini veya gürültüyü neyin çıkardığını merak edersiniz. Sonraki birkaç gün boyunca, çarpma sesi düzenli ve sabit bir hızda devam ediyor. Sonunda, sadece gürültüyü ayarlarsın

Bizi alışkanlık haline getiren sadece ses değil. Diğer duyular da alışkanlıktan etkilenebilir.

Başka bir örnek, sabah işe gitmeden önce biraz parfüm sıkmak olabilir. Kısa bir süre sonra parfümünüzün kokusunu artık fark etmezsiniz ama çevrenizdekiler, siz farkına bile varmazken kokuyu fark edebilirler.

Psikoterapi İncelemesi

Alışkanlığa dayanan psikoterapi yaklaşımları da vardır. Örneğin, fobilerin tedavisinde insanları korkularının kaynağına alıştırmak, fobilerini yenmelerine yardımcı olmanın bir yoludur. Örneğin maruz kalma terapisinde, insanlar korktukları şeylere aşamalı olarak maruz kalırlar.

Maruziyet Terapisinde Alışkanlık

Maruz kalma terapisi, insanların korkularını yenmelerine yardımcı olmak için alışkanlığı kullanır. Örneğin:

Karanlıktan korkan biri, işe karanlık bir odada olduğunu hayal ederek başlayabilir.

Bu deneyime bir kez alıştıklarında, sonunda korkunun kendisiyle yüzleşene kadar, kendilerini kaygılarının gerçek kaynağına giderek daha yakın yaklaşımlara maruz bırakacaklar.

Sonunda, birey uyarana alışabilir, böylece artık korku tepkisini deneyimlemezler.

Karakteristik Özellikler

Alışkanlık her zaman aynı şekilde gerçekleşmez ve bir uyarana ne kadar çabuk alıştığınızı etkileyebilecek birkaç faktör vardır. Alışmanın temel özelliklerinden bazıları şunlardır:

Değişiklik: Stimülasyonun yoğunluğunun veya süresinin değiştirilmesi, orijinal yanıtın yeniden ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle, bu çarpma sesi zamanla daha da yükselirse veya aniden durursa, tekrar fark etme olasılığınız artar.

Süre: Alışma uyarıcısı, ani bir yeniden girişten önce yeterince uzun bir süre sunulmazsa, yanıt bir kez daha tam gücüyle yeniden ortaya çıkacaktır. Bu nedenle, o gürültülü komşunun yüksek sesle vurması (yukarıdaki örnekten) durup başlasaydı, buna alışmanız daha az olasıdır.

Sıklık: Bir uyaran ne kadar sık ​​sunulursa, alışma o kadar hızlı gerçekleşir. Her gün aynı parfümü kullanırsanız, her seferinde daha erken fark etmeyi bırakmanız daha olasıdır.

Yoğunluk: Çok yoğun uyaranlar daha yavaş alışma ile sonuçlanma eğilimindedir. Araba alarmı veya siren gibi sağır edici sesler gibi bazı durumlarda, alışkanlık asla oluşmaz (örneğin, insanlar birkaç dakika sonra bunu fark etmeyi bırakırsa, bir araba alarmı bir uyarı olarak çok etkili olmaz).

Alışkanlık Neden Oluşur?

Alışkanlık, ilişkisel olmayan öğrenmeye bir örnektir, yani uyaranla ilişkili ödül veya ceza yoktur. Komşunun çarpma seslerinden dolayı acı veya zevk yaşamıyorsunuz.

Peki neden alışma yaşıyoruz? Alışmanın neden oluştuğunu açıklamaya çalışan birkaç farklı teori vardır:

  • Karşılaştırıcı alışkanlık teorisi, beynimizin beklenen uyaran için bir model oluşturduğunu öne sürüyor. Devam eden sunumlarla, uyaran modelle karşılaştırılır ve eşleşirse yanıt engellenir.
  • Çift faktörlü alışkanlık teorisi, farklı uyaranlara tepkiyi düzenleyen altta yatan sinirsel süreçlerin olduğunu öne sürüyor. Böylece beynimiz bizim yerimize o gümbürtü sesi hakkında endişelenmemize gerek olmadığına karar veriyor çünkü dikkatimizi odaklamamız gereken daha acil şeyler var.

İlişkilerde Alışkanlık

Alışkanlık, genellikle algısal fenomenlere uygulanan bir kavramdır, ancak aynı zamanda bir dizi farklı gerçek dünya uygulamasına da sahip olabilir. Bu, sosyal ilişkileri içerebilir. İlişkilerinizi çeşitli şekillerde etkileyebilir:

İyiye ve kötüye alışırız: İnsanları daha iyi tanıdıkça, her küçük şeyi fark etmeyi bırakmamız ve hem iyi hem de kötü niteliklerine giderek daha fazla alışmamız doğaldır.

Bazı şeyleri gözden kaçırırız (ve başkalarından rahatsız oluruz): Başlangıçta rahatsız edici bulduğunuz alışkanlıklara alışabilir, hatta başlangıçta gözden kaçırdığınız şeylere giderek daha fazla sinirlenebilirsiniz.

Yenilik başlangıçta dikkati artırır: Herhangi bir ilişkinin başlangıç ​​aşamalarında insanlar daha kolay yanıt verme eğilimindedir. Her duyum heyecan verici çünkü yeni ve tanıdık değil.

Ancak yenilik zamanla etkisini yitirir: Ne yazık ki bu sonsuza kadar sürebilecek bir durum değildir. Sonunda alışkanlık başlar ve insanlar her küçük şeyi fark etmeyi bırakır.

Alışkanlık, yeni bir ilişkinin zamanla yıprandığının heyecanına yol açabilse de, bu mutlaka kötü bir şey değildir. Bir ilişkinin başlangıcına damgasını vuran ilk tutku, yerini tipik olarak daha derin ve daha kalıcı bir şeye bırakır; tutkuya ek olarak dostluk, destek ve saygıyla damgasını vuran daha derin, daha anlamlı bir aşk.

Bir İlişkiye Zarar Verebileceği Zaman

Bununla birlikte, diğer kişiyi olduğu gibi kabul etmeye yol açtığında, ilişkilerde alışkanlık sorunlu hale gelebilir. Uzun süreli ilişkiler genellikle bu sorunun kurbanı olabilir.

Zamanla, partnerinizin ilişkiye katkıda bulunduğunuz şeyleri takdir etmediğini hissedebilirsiniz. Ya da belki de gözden kaçırıldığını hisseden eşinizdir.

İlişkilerde Alışkanlığın Üstesinden Nasıl Gelinir?

Peki, alışkanlığın üstesinden gelmek ve ilk kıvılcımın bir kısmını ilişkinize geri getirmek için ne yapabilirsiniz?

Olumluya odaklanın. Partneriniz hakkında sevdiğiniz şeyleri düşünmek için zaman ayırın. Bu kişide en çok hayran olduğunuz özellikler nelerdir? İlk tanıştığınızda sizi en çok çeken şeyler nelerdi?

Şükran alıştırması yapın. Partnerinizle daha fazla zaman geçirdikçe, onlar hakkında rahatsız edici bulduğunuz şeylere odaklanmak çok kolay olabilir. Yalnızca bu niteliklere odaklanırsanız, memnun ve bağlı kalmak son derece zor olabilir.

İlişkinizin başlangıcından itibaren bu duyguları hatırlayın. Eşiniz hakkında ilk fark ettiğiniz ve sevdiğiniz şeyleri düşünün. Bir çift olarak birlikte yapmaktan hoşlandığınız şeyleri düşünün. Bu nitelikleri fark etmek ve bu etkinlikleri yeniden başlatmak için zaman ayırmak, yeniden bağlantı kurmanın iyi bir yoludur.

Yeni bir şey dene. Rutinler ve alışkanlıklar yardımcı olabilir, ancak boğucu hissedebilirler. Bir şeyleri değiştirmenin yollarını arayın ve ilişkinize yeniliğin zingini geri ekleyin. Bir çift olarak yeni aktiviteler deneyin ve birlikte bir şeyler keşfedin. Partnerinizi yeni bir ışık altında görmenin bir yolu olduğu kadar, güçlü bir bağlantı kurmanın ilginç bir yolu olabilir.

Alışkanlık, dünya deneyimimizin doğal ve normal bir parçasıdır. Genellikle duyusal deneyimler ve bilgilerle dolup taştığımız ortamlarda işlev görmemizi sağlar.

Alışkanlık, dikkatimizi çeken her şeyin altında ezilmek yerine, diğerlerine daha iyi odaklanabilmemiz için belirli unsurlara daha az dikkat etmemizi sağlar.

Eğer siz de bir alışkanlık edinmek istiyorsanız, Yeni Bir Alışkanlık Kazanmanın Yolları yazıma bir göz atabilirsiniz.

Yasevi Akboyraz
Ankara Üniversitesi Turizm Otel İşletmeciliği mezunu, yaşam ve kişisel gelişim konularında meraklı, araştırmacı, girişimci kişilik.
Benzer İçerikler

Yorum Yap

Güncel

İlginizi Çekebilir